怪不得李小冉当年被黑道大佬狂追,半 luo 出镜的她好像白玉沙漏……

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    以下文章来源于撸铁一姐 ,作者一姐

    众所周知,一姐,当代健身界的列文虎克,每天的任务快乐就是拉小姐姐出来暴打。

    但今天,进了这个贴,我扑街了

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    啊?李小冉?

    一姐记得,她的前前前男友孙东海被疑黑社会,分手后,甚至(传闻)找人砍了李小冉和她当时的现男友鄢颇……

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    △ 孙东海当时有 " 内地向华强 " 之称,后来娶了殷桃,

    当年身材能有多绝?

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    能有多绝?

    绝……

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    当事人,不但四肢修长纤细、肤如白玉腻滑,也真的是很大……

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    55555 ……明明开始健身的那天起,我就发誓不再为其他女孩的美而流泪了!!!

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    明察秋毫的姐妹可能会说:李小冉有一点圆肩啊!一点都不注意体态!

    害,圆肩是真的,但这因为部的重量过大导致的圆肩。

    看李小冉的肩颈曲线,她日常应该是很注意仪态的(不然圆肩驼背度吊打十个大幂幂)。

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    △ 一姐的同事居然反问:" 的重量怎么会导致圆肩呢?"

    不过,李小冉其实是个" 瘦胖子 "。

    虽然身形纤细,但几乎没有什么肌肉痕迹,都是满满的脂肪,说明不是靠运动练出来的身形。

    不过一姐也不得不承认,当脂肪比例适宜的情况下,肉肉的观感不会在视觉上显得臃肿,反而会觉得更可亲,更有女人味。

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    △ 这里没有号召大家不运动的意思,

    脂肪的存在有它的优点,可惜它已经被健身的舆论大环境妖魔化了。

    这里,同样也包括一种以脂肪为主的饮食方法:生酮 / 低碳饮食法。

    是生酮?还是低碳?

    什么是生酮饮食?

    对于后台零散的留言,一姐一般统一回复:这是高端玩家的自定义模式,如果你还需要来问我,就根本不要去尝试了。

    但越讲不清,问的人越多,胡乱尝试的人越多,一知半解或观点极端的人也越多,所以懒人一姐打算正经开贴科普下了。

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    一姐本身接触生酮饮食比较早,大概是 16、17 年,无论是

    还是

    ,都有 3-12 个月的完整经验,包括现在,也在坚持。

    你当然可以有你的理解,这里一姐只谈自己的真实体验、见闻。

    它可能是错的,所以希望你对一切都保有怀疑。

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    生酮饮食法,顾名思义,是

    人体的供能离不开葡萄糖,但我们的身体没法主动 " 创造 " 葡萄糖,只能靠食物摄取。

    当体内的葡萄糖不太够时,身体会分解脂肪,产生一种结构与葡萄糖近似的、叫做" 酮体 "的化学物质,来给身体供能。

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    在国外,生酮饮食法常常被和一种叫 " 阿特金斯 " 的减肥法混为 1 谈:

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    逻辑也是简单粗暴:既然碳水化合物和脂肪都能供能,我就不吃碳水化合物!

    碳水供能路径直接被卡死,身体被迫依靠分解脂肪供能

    ,同时产生酮体,听起来减脂特别快!

    但这样真的行吗?

    实话实说,瘦身很快,反弹也很快。

    而且,实践过的一姐表示,再肥的五花肉,都吃不出 70% 的脂肪特效,因为只要是肉,就有蛋白质,这比例实在压不下去,为了凑数,只能吨吨吨的喝油。

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    △ 由于①严格生酮饮食几乎无法靠食物实现;②阿特金斯减肥法创始人开了公司,搞了自己的减肥食品,所以我们可以有理由怀疑,

    很快国内的小伙伴们也发现了,照搬老外的喝油思路,好像真的有亿点点问题?!

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    何况,这种吃法几乎

    (因为胡萝卜、西兰花等块茎类蔬菜,碳水也不少),堪称当代妈见打。

    所以……所以很多朋友也没有跟老外打招呼,就直接把操作改了。

    不是瞎改,讲真,实践表明,脂肪供能比例只要达到 40-50%,身体就可以进入酮体供能的状态。

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    △ 淘宝上有这种不到十块还包邮的

    ,是检测身体是否 " 入酮 " 的好东西。

    吃那么多肉和油,不吃蔬菜也不行啊!

    那就继续改良:主食依旧废弃,水果几乎戒断,但每天要保持500g 超大剂量蔬菜供应。

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    更有升级选手,在脂肪的选材上杠上了:既然 50% 的能量都来自脂肪,吃垃圾油绝对不行!

    那吃什么?牛油果、三文鱼、椰子油、初榨橄榄油、跑山的黑猪……反正什么油贵、什么油好,就吃什么。

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    还有继续杠下去的:既然只能吃蔬菜,那蔬菜太差也不行,我们吃

    的吧……

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    到了这一步,很多朋友都发现了:这 tm 跟生酮有什么关系?是个人都看得出这对身体好啊?!

    确实没啥关系,所谓的 " 生酮饮食 ",已经基本脱离了"70% 喝油大法 ",它开始朝着另一门学科接近:功能医学。

    它的核心逻辑,你还可以在这些书里找到。

    《防弹饮食》

    ,作者 Dave Asprey,防弹咖啡(油脂兑黑咖啡)的真正发明者。

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    ,这个病,几乎是无法通过医疗干预彻底解决的。

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    ,作者是个医学博士,是菲尔普斯的保健医生,还逆转了他老妈的癌症晚期……

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    总之,如果下次有人信誓旦旦的跟你吹爆生酮饮食多么好,不要着急下判断,先问清楚:

    他到底推荐的是"70% 脂肪供能的古典生酮饮食法 "还是" 超级功能医学改良版生酮 ",还是他自研的、只适合自己的" 自定义生酮饮食 "……

    生酮最适合谁?

    从改良版的 v8.0 的 " 超级功能医学加持版低碳饮食法 " 来说,它显然适合所有人,能做到、愿氪金的朋友,建议统一应用。

    但从早期落后的版本而言,生酮饮食法最适合两类人:

    1、" 脂肪过多,但身体不用 " 的人。

    2、吃糖太多,空腹血糖不正常,甚至已经确诊胰岛素抵抗的人。

    (戳这里看胰岛素抵抗)

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    先讲第一种。

    这里的 " 过多 ",不是 100 斤的妹子嫌弃自己没瘦到两位数的凡尔赛式肥胖,而是和身体不相称的脂肪囤积。

    比如体脂率超过 30%、甚至 35%,BMI ≥ 28,或总体重直逼 100kg 等,基本可以直接在医学上被定义为" 肥胖 "的人。

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    像阿特金斯饮食法的创始人,自己以前也是个超级大胖纸。

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    逻辑也很好理解:脂肪是一种供能物质,你的体内储存了非常多,但身体又不用,

    高比例脂肪的生酮饮食,就是在要求身体强行启动近乎报废的脂肪供能系统。

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    第二种,原理近似:我们每个人的身体同时具备

    的能力,但若过度依赖碳水供能,平时又不爱吃什么脂肪,脂肪供能能力会逐渐报废。

    当事人可能:极爱喝奶茶、腹部脂肪较多(但不胖),情绪随碳水大起大落,特别容易饿,可能患有低血糖,吃不够碳水时甚至会手抖……

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    △ 讲真,

    当然,有一点要给大家说清楚:过度依赖酮体供能,或者尿酮 / 血酮过高,这在医学上也被认为是不健康的。

    但对于以上两种人来说,你就是没办法,基本只能极限一换一。

    说得极端一点,国内的 " 生酮饮食 " 真正被推动起来,也靠的不是秉持着健康、自律的理念,渴望锦上添花的人,而是那些真的被某些慢性病折磨得走头无路的人。

    啥?你说有病要找医院?你为什么觉得他们没找过?

    至此,一姐的态度已经很鲜明了:所谓的 " 生酮饮食 ",操作难度非常高,骚操作非常多,流派也非常复杂。

    它可能不适合一个微胖、健康、仅仅是想要变得更好的姑娘。

    但如果你有什么困扰已久的慢性疾病、靠理疗和健身解决不了的亚健康,我建议以 " 功能医学 " 和 " 生酮饮食 " 为关键词查一下,学一下,不保证它不适合你。

    最后,谈一点有争议性的话题,那么传说中的 " 生酮 "、" 低碳 " 都做了什么呢?

    据一姐真实所见:多囊卵巢综合征、桥本氏甲状腺炎、甲减、甲亢、病态肥胖(BMI ≥ 28)、II 型糖尿病、胰岛素抵抗、久治不愈的痤疮、抑郁、便秘……它都有亿点点用。

    前段时间,一位朋友甚至聊到,她看了很多书,通过饮食,缓解了男友的强直性脊柱炎。

    但以上内容,完全没有说 " 生酮包治百病 " 的意思,因为一姐也同样也听说,有人原本健健康康的,却吃出了甲状腺问题?或吃完,完全没有任何好的反应,甚至胖了几十斤?

    无论正面的、负面的,它都是真实存在、发生过的案例。一姐没法评价好与坏,只能说:生酮并不是一道门,而是更像一扇窗。

    打开窗是什么?不知道。

    它又会往什么方向发展?不知道。

    信息量很大?

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