不让心脏病夺命!四大简单撇步一定要知道 能有效预防

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    记者郭奕均/台北报导

    重视心脏健康,这已经不是只有年长者需要关注的议题,毕竟近年来接连发生年轻艺人猝死的案例,也让人真的体认到心脏病的无情和可怕,年龄层还逐年下降,狠狠夺走宝贵生命。其实要顾好心脏没那么困难,World Gym Blog就和大家分享4个撇步!

    *(photo:SETN)
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    ▲心脏病成夺命杀手,人人自危。做到4件事,就能预防。(图/翻摄自Pixabay)

    心脏病已经成为国人夺命杀手,从长辈到年轻人,人人自危。World Gym Blog提醒,不良的生活习惯正是诱发心脏病的主因。想要避免心脏疾病夺命,应该要从平时生活习惯开始做起,改掉恶习,累积小改变,让心脏更健康。4个小撇步要做到,保护心脏健康,从现在开始。

    1、每天步行10分钟

    对于完全没有运动习惯的人来说,要马上养成规律运动的习惯,或是上健身房进行肌力训练,实在是有些难度;但改变,可以从小地方开始做起,每天短时间的步行是一个很好的开始,就从每天10分钟开启每日运动计画,或是将搭电梯改为走楼梯,每天多动一些,都有助于身体更健康。

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    ▲天天走路,不用花太多力气,就能赚到健康。(图/翻摄自Pixabay)

    2、均衡饮食

    罹患心脏病年龄层越来越低的原因之一,就是因为外食族饮食不均衡,因此建立健康的饮食观念,也是非常重要的,像是:注重早餐的营养、戒除高热量饮料、摄取海鲜、补充优质油脂…等,好的油脂,可以降低心脏病发作及心血管疾病的病发风险。

    3、深唿吸

    学习每天养成习惯,慢慢地深唿吸10分钟,是有助于放松的。缓慢地深唿吸也可能有助于降低血压。深唿吸是一种非常有用的降血压方式,优点显而易见:免费、可携、健康,唯一的成本是时间。理想情况下,每天10至15分钟,在你的日常工作加入引导式唿吸,是降低血压的好方法,同时也能帮助你应对现代生活中不断增长的压力。

    4、保持正向意念

    常怀感恩心的人可以进行更多的运动、有更好的饮食行为,而吸烟和滥用酒精的可能性则更小,并且服药依从性更高,与更良好的健康、更长的寿命和更大的幸福感息息相关。与其相反地,长期的愤怒、担忧和敌意,则会导致高血压和心脏疾病。

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    ▲保持好心情和正向意念,绝对和健康有很大的关连。(图/翻摄自Pixabay)

    最后World Gym Blog提醒,除了从日常生活中的习惯开始改变外,最重要的,就是要有「病识感」,有些人会认为自己还年轻、身体硬朗,不会有心脏问题发生,但可能因为缺乏病识感,而忽视了身体发出的警讯,导致延误治疗,所以定期做健康检查也很重要,千万不要等到症状严重,才想求诊求助,这样太晚了。聆听身体的声音、保持良好生活习惯,才是保健心脏的上上策。