疫情期间把握三大饮食原则！强化「性机能」、提升「性生活」品质

[XiuWenTang]

(TENGA 提供)(photo:UpMedia)

疫情发烧，许多民众因此改变原本的生活型态，更因为外在环境的影响，而产生许多压力，部分人在「性」方面也开始提不起劲。

日本性健康品牌 TENGA，为了让大家能够找回「性」福，请教了营养师松田真纪，希望借由专业带领大家认识能够提升精力也能健体的营养素及食材介绍。同时，在需要减少出门的时刻，更推出三款 10 分钟就能简单完成的食谱，让大家能居家下厨补充所需营养素。

疫情期间把握三大饮食原则！强化性机能提升性生活品质

近期大家因为疫情期间减少外出，而活动量减少，导致身体跟精神都受到影响。长期闷在家加上社会氛围的压力增大的情况下，也有可能影响到性生活。TENGA 为了帮助大家疫情期间也能补充精力，特别请教了营养师，为大家介绍可以增加精力的营养素。

松田真纪老师叮咛大家把握三项原则，将能增加精力提升性生活品质。其中包含「整顿肠内环境」、「提升精神状态」、「补充维生素D」。TENGA 同步也整理出必备的营养素方便大家可以自由选择需要的食品及推荐食材，搭配出专属自己的餐点。

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重点 1：整顿肠内环境！防止掌控性慾的男性荷尔蒙分泌减少

肠子是产生多种荷尔蒙的重要器官，男性荷尔蒙「睪固酮」的分泌，也跟肠内环境密切相关。其中整顿肠内环境有几项关键，包含摄取对肠子好的益菌以及补充益菌所需的食物，如膳食纤维，可以有益安定男性荷尔蒙分泌。

营养素：水溶性膳食纤维＆发酵性膳食纤维

膳食纤维分成「水溶性」、「不溶性」，而膳食纤维能促进肠道菌丛生态改善，有助体内益生菌含量生长。

推荐食材：茶色谷物（糯麦、大麦、糙米）。大蒜、洋葱等根茎类蔬菜。昆布、海带等藻类以及腌渍品。

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大蒜、洋葱等根茎类蔬菜、茶色谷物。(TENGA 提供)

重点 2：补充运动不足！摄取对提振精神有益的色胺酸跟维他命B6

疫情扩大，出门变得困难，也减少了运动量，精神也相对较为低迷。而不提振精神，就无法提升性方面的活动。其中「血清素」有放松与减轻压力的效果，可以安定心情，有益提升精神。但「血清素」无法直接摄取，必须要透过色胺酸等营养素的摄取，才能在体内形成血清素。

营养素：色胺酸＋维他命B6

色胺酸是身体制造血清素的主要元素，必须与维他命B6等营养同时摄取才能形成血清素。「血清素」是一种大脑神经传递物质，主要与情绪调节有关。

推荐食材：鱼肉、起司、香蕉、芝麻、大豆等

营养素：花生四烯酸

花生四烯酸在分解的过程中，某一部分会被转化成「花生四烯酸乙醇胺」，此脑内物质又被称为「快乐荷尔蒙」，能让人感到情绪激昂、充满幸福并产生活力。

推荐食材：牛肉

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鱼肉、牛肉。(TENGA 提供)

重点 3：补充日晒不足！摄取维他命D提高睪固酮

「维他命D」跟精巢细胞核的健康发展、精子品质与数量有关。维他命D有益提高睪固酮值，同时增进性慾，对男性来说是特别重要的营养成分。而疫情开始后，减少出门也缺乏晒到日光的机会，所以可以透过饮食来摄取所需营养素。

营养素：维生素D

维生素D有助于分泌生长荷尔蒙帮助抗老化。

推荐食材：鲑鱼、鲭鱼等鱼类。木耳、香菇、舞菇等蕈菇类。蛋与乳制品。

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鲑鱼。(TENGA 提供)

「性」福食谱！摄取充足营养素

TENGA 应用营养师推荐的营养素，推荐 3 款在家就能简单料理的助「性」食谱，不仅能够十分钟上桌还可以当作下酒菜一起搭配。

＃韩式起士烤油豆腐

材料

1. 油豆腐 1块（油豆腐切成盘子一半高度的厚度，比较好加热）

2. 泡菜 约2匙

3. 莫札瑞拉起士 适量（也可用您喜欢的起士）

4. 帕玛森起士 适量

5. 黑胡椒 视喜好决定用量

作法

1. 把油豆腐放进耐热盘，放上泡菜、莫札瑞拉起士，轻轻用保鲜膜盖上，放进微波炉加热到起士融化。

2. 加热好之后从微波炉中取出，撒上帕玛森起士。只要依喜好再撒黑胡椒即可。

提升性慾成份＆重点

油豆腐、起士：富含血清素原料褪黑激素；油豆腐含有大豆异黄酮拥有抗氧化作用可以改善血液循环。

泡菜：含有会促进血液循环的辣椒素、会促进代谢的柠檬酸、可整肠・增进荷尔蒙分泌的乳酸菌。

莫札瑞拉起士：水份多、低脂肪、低热量、少盐，可预防浮肿。

帕玛森起士：含有有助合成血清素的维他命B6、可以称上为起士类中的锌(富含男性贺尔蒙)。

黑胡椒：有发汗作用、恢复疲劳。

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韩式起士烤油豆腐。(TENGA 提供)

＃明太子冷豆腐

材料

1. 豆腐 依喜好决定量

2. 明太子 依喜好决定量（约2大匙）

3. 葱花 适量

4. 芝麻油、辣油 适量

作法

1. 只要把葱花跟打散的明太子放到豆腐上，淋上芝麻油、辣油即可。

提升性慾成份＆重点

豆腐：富含血清素原料褪黑激素。大豆的抗氧化作用可促进血液循环。

明太子：含有褪黑激素与有助于合成血清素的维他命B6。

葱：含可改善血流、维持维他命B群效用的辣椒素。

芝麻、芝麻油：含有抗氧化物质芝麻木酚素、维他命E可防止过氧化脂质形成，让血管恢复年轻并促进血流。

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明太子冷豆腐。(TENGA 提供)

＃咖哩凉拌鲔鱼豆芽菜

材料

1. 鲔鱼罐头1个（水煮为佳）

2. 豆芽菜2分之1袋

3. 咖哩粉2大匙

4. 软管装蒜泥约1公分

5. 芝麻油适量

6. 可依喜好添加适量帕玛森起士

作法

1. 将豆芽菜轻轻清洗后，放入耐热容器，轻轻盖上保鲜膜后微波加热1分钟左右。然后取出倒掉水份。

2. 趁豆芽菜还热，倒入芝麻油、蒜泥、咖哩粉、最后加入鲔鱼罐头搅拌即可。趁热很好吃，放冰箱稍微冰过更入味。加入少量帕玛森起士，鲜味更佳。

提升性慾成份＆重点

鲔鱼（鲣鱼）：富含血清素原料褪黑激素。抗氧化油脂DHA、EPA可促进血流。维他命B6有助合成血清素。

豆芽菜：可产生抗氧化作用帮助合成血清素。维他命C可抑制液氧化的鲣鱼DHA、EPA氧化（预防老化、促进代谢）。

咖哩粉：含姜黄有助男性荷尔蒙形成，孜然促进血液循环。

帕玛森起士：含有助形成男性荷尔蒙的锌，与有助合成血清素的维他命B6。

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咖哩凉拌鲔鱼豆芽菜。(TENGA 提供)