疫苗别白打 医警告只要7天睡不饱抵抗力差4倍
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记者钟志鹏／台北报导
日本捐赠的124万剂AZ疫苗已经开始注射。联安预防医学机构，联欣诊所林美秀院长提醒，民众一定要知道，「降低ACE2活性」（减少细胞接受器接受冠状病毒的机会）很重要。如果每天睡不到6小时，只要7天，抵抗力就差4倍。
*(photo:SETN)▲联欣诊所林美秀院长强调，提高自身免疫力是抗病毒关键。（图／联安健检提供）
防疫三件大事 1.降低ACE2活性+2.充足睡眠+3.补充维生素
联欣诊所林美秀院长表示，台湾疫情升温，人人自危。面对迅速恶化的疫情，病毒越是猖獗，越需要冷静，除了戴口罩、勤洗手、注射疫苗、减少移动之外，还要从医学证据上寻求生活防疫策略，才能够帮助自己跟亲友安然度过这一劫。
防疫第一件大事 降低ACE2活性
林美秀院长解释，关于COVID-19病毒讯息非常多，当中有个名词「ACE2」非常关键，「ACE2是细胞膜的受体」，作用在于「稳定血压与内分泌」等功能，「冠状病毒就是经过这个通道，跑到细胞内繁殖」。
根据《Science》统计，新冠病毒主要会攻击人类的器官，包括唿吸道、心脏、血管、肾脏、大脑、肠胃道、肝脏等，这些器官大多都拥有ACE2接收器。
「因此，如何有效提升免疫力，避免病毒入侵，应该思考如何降低ACE2活性，也就是减少「ACE2与病毒」结合的机会。」很重要。
*(photo:SETN)▲联欣诊所林美秀院长强调，提高自身免疫力是抗病毒关键。 （图／翻摄自pixabay）
稳定ACE2接收器 这两件事先做到
林美秀院长指出，这两件事太重要了。
1.稳定控制血压
当血压不稳时，ACE2会活跃起来放松血管。如果可以保持血压稳定，ACE2接收器就不会那么活跃。「过去很少传染病是因为高血压变成重症的，但新冠病毒肆虐期间，发现重症患者本身常有心血管问题，因此稳定血压倍显重要。」
《美国医学会杂志》2020年7月发佈一项统计数据显示，新冠病毒重症患者有59.7％患有高血压。
《欧洲心脏杂志》的研究则指出，新冠肺炎中，高达四成患者罹患心血管疾病。
台湾约有300万人罹患高血压，但其中有1/3的人并不知道，就如同有100万人不知道自己身上有个高风险因子。
林美秀院长建议，民众可以在家定时测量血压，并利用纸本或手机下载相关健康管理软体纪录血压数值，除了可自己监控血压变化，也可在就诊时提供医疗人员了解血压控制情形，做为治疗参考依据。
*(photo:SETN)▲联欣诊所林美秀院长强调，提高自身免疫力是抗病毒关键。 （图／联安健检提供）
2.降低体内发炎情形
除了血管中，肠胃道、唿吸道的入口处也都有ACE2接收器，如果发炎反应过于旺盛，就会让ACE2接收器处于高度活跃的状况。所以，这段期间要尽量改善过敏情形，降低体内的发炎反应。
林美秀院长表示，医学研究指出，气喘患者在使用类固醇喷剂情况下，比较不会得到病毒感染，因为类固醇能够减少发炎情形。对于一般人来说，可以多注意空气中的过敏原、温差，避免引发过敏反应，造成发炎物质提升，ACE2接收器活跃。
肠胃道也要避免发炎，如果知道自己吃什么容易过敏、发炎，这段期间更是不容逞一时之快，贪图美味品尝自身过敏食物。多吃新鲜食材，增加咀嚼的时间，就能够降低肠胃道发炎的风险。
防疫第二件大事 睡饱
每天睡不到6小时 只要7天抵抗力差4倍
林美秀院长表示，每天睡不到6小时，只要一週 抵抗力就差4倍。指挥中心鼓励大家待在家里做防疫，但是待在家的时间长了，因为焦虑、无聊愈吃愈多，只能用垃圾食物、看影集来打发时间。很容易饮食作息不正常，除了容易胖，还会降低自身抵抗力。
「在家中健康作息、健康饮食，也是防疫的重要一环。当身体状态良好，更能够应对疾病，保护自己与家人的安全。」
睡眠品质与身体的抵抗力息息相关。国际研究指出，每天睡眠小于6个小时的人，跟大于等于7个小时的人相比，抵抗力会相差4倍，而且，只要短短一个星期，就可以造成如此大的差别。
*(photo:SETN)▲联欣诊所林美秀院长强调，提高自身免疫力是抗病毒关键。 （图／翻摄自pixabay）
「夜间睡眠」每增加一小时 感染新冠的机率就降低12%
《英国医学期刊》的研究也指出，「夜间睡眠」每增加一小时，感染新冠的机率就降低12%；不只如此，长期睡眠品质不好的人，确诊机会高出2.6倍，且染疫后病情转危的程度、治疗时间，都多出3倍。
林美秀院长提醒，「因为晚上睡觉时分泌的褪黑激素也是一种抗氧化剂，所以民众在家防疫期间，除了要睡足7个小时，还要注意睡眠时间应该在晚上，才能够有效增加抵抗力。」
防疫第三件大事 充维生素D与C
强化先天免疫，足不出户更要补充维生素D。根据「联安预防医学」机构统计，高达90%的人都有维生素D摄取不足的问题。维生素D会协助启动先天免疫，对于未接触过的病毒来说尤其重要。林美秀院长表示，近日台湾社区流行的是「英国变种病毒」，相较于最初的「武汉株」，大部分台湾人都没有抵抗力，因此先天免疫更是关键。
*(photo:SETN)▲联欣诊所林美秀院长强调，提高自身免疫力是抗病毒关键。 （图／翻摄自pixabay）
「人体内90%的维生素D是靠日照而来，但是现在外出机会减少，建议民众可以直接用口服的方式做补充。」林美秀院长建议，每天要吃1000～2000 IU的剂量，如果能够在安全的情况下晒太阳，也要把握机会。
每天吃足蔬果 摄取维生素C与植化素增加免疫力
国际报导指出，虽然印度疫情吃紧、物价飙升，但许多有健康意识的印度民众反而愿意花更多钱来买蔬果。林美秀院长指出，正是因为蔬果具有丰富的维生素C以及植化素，在这段期间是重要的营养素。
「维他命C可以缩短、减少33%的感冒时间跟严重度」。
「植化素是植物用来保护自己的机制，对于降低疾病也有帮助」。
*(photo:SETN)▲联欣诊所林美秀院长强调，提高自身免疫力是抗病毒关键。 （图／翻摄自pixabay）
林美秀院长唿吁，这段期间更要充足补充蔬菜水果。具体来说，每天的蔬果建议量，女生要7份、男生9份，12岁以下小孩则是5份。林美秀院长解释，一个拳头的蔬果约是一份，一碗则是2份，可借此估算每天的摄取量。如果难以达成，也可以用补充维生素C的方式。
「锌」有启动免疫细胞功能 协助黏膜修复的功能
林美秀院长表示，「锌」也有启动免疫细胞功能，协助黏膜修复的功能，组织黏膜越完整，就越不易受刺激，可以减少感冒时间、帮助癒合。林美秀院长表示，海鲜、坚果富含锌，也是要适当摄取的营养。
*(photo:SETN)▲联欣诊所林美秀院长强调，提高自身免疫力是抗病毒关键。 （图／记者钟志鹏摄影）
「具体来说，每天的食物要均衡，包括海鲜、一汤匙坚果、充足的蔬果，再搭配符合生理时钟的作息，就能够保持较好的身体状态。」
外出记得配戴「有效的医疗口罩」保护自己与家人
林美秀院长唿吁，防疫期间如果非出门不可，一定要做好防护措施。「很多年轻人喜欢戴时尚、非医疗等级的口罩，却忘了口罩的目的是防疫，因此还是要选择医疗级别口罩，才有实际效果。」
林美秀院长提醒，英国变种病毒的传染力与重症率都较高，即使在年轻人身上是无症状，也难保不会传染给家中长辈。「这段期间戴口罩、勤洗手，落实规范，才能够保护自己与家人！」虽然台湾社区疾病风险升高，但只要每个人在外做好防疫规范，在家落实健康生活原则，提升自体对抗疾病的能力，台湾一定能够顺利度过这次疫情难关。
