压力大就想吃东西！如何改善情绪性进食？心理师教2策略，学会自我调适
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心情不好就想暴饮暴食？心理师指出「情绪性进食」暗藏的危机。（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)情绪性进食指的是人们利用食物来调适负向情绪的行为。但是大吃大喝之后所带来的愉悦感，往往不如预期，因此情绪性进食并无法解决情绪的问题，甚至会让人感觉更糟，常引发更多的自责与罪恶感。
情绪性进食的两大要素是，进食之前或之后会出现负向的情绪感受。除此之外它还有六大特征：
- 一、脑袋的饿：
这六个特征未必会同时出现，但只要你在进食过程中出现得越多，越要注意自己的进食行为是否受到情绪性因素的影响。
情绪性进食的成因，大多与无法有效调节情绪有关。大吃大喝或者各种饮食问题常被当成用来尝试改变或控制负向情绪的行为。当你感受到难以承受的情绪，甚至无法辨识所出现的情绪为何时，就有可能透过食物来转移注意力，借此回避或压抑这些未能被妥善因应的情绪感受。
「吃东西能让我暂时感觉到自己的存在。」我曾经在谘商室里听过一个高中女生这么说。这些感受可能源自于各种不同的情境或经验，在人际关系上的挫败、对体型体重的焦虑、控制饮食所引起的限制感、因为饮食或体型所带来的羞愧，又或者是生活缺乏成就感。
我们必须面对的，其实并不是情绪性进食，而是诱发出进食行为背后的负向情绪状态。情绪性进食是一种透过饮食来逃避情绪或自我麻痺的方法，就像有些人会抽菸、有些人会玩网路一样，处理的关键并不在饮食行为，而是学习如何觉察与安顿各种情绪。
接纳情绪性进食的策略
虽然情绪性进食常与饮食障碍症一同出现，但它并不是一种饮食障碍症。透过进食来缓和情绪是满常见的自我调适方式，不需要把它视为洪水勐兽。其实它也可以成为一种自我安抚及关照的健康纾压管道，只要能够有意识地觉察到情绪因素的影响，并刻意掌握饮食过程，你根本不需要感到自责与挫折。但是，它不应该是你「唯一」的因应策略。
在此提供两种调适「情绪性进食」的方法，让你能更有效面对自己的情绪：
