冷到睡不好? 「超简单5招」让你不开暖气也一夜好眠

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    ▲有些人在冬天时会因为太冷睡不好。(示意图/取自免费图库Unsplash)

    记者吴美依/综合报导

    每逢冬季寒流和冷气团仍是来势汹汹,有些人喜欢使用电毯或暖炉取暖,也有不少人想要把电费省下来,晚上却因为太冷而翻来覆去睡不好。英国睡眠专家西利(Martin Seeley)向Metro分享5个简单诀窍,即使不开暖气或暖炉,也能一夜好眠。

    1、睡前洗个热水澡

    睡前泡澡或沖热水澡,有助于提高体温,让你在上床之前暖和起来。马丁表示,这通常能够让人们的体温在「之后的一小时左右保持高温,意味着你应该能够舒适一些,并在体温再次下降之前入睡。」

    2、多穿一件再去睡

    洗完热水澡后,穿上保暖又舒适的睡衣,也能有效保持温暖。其中,穿上蓬松袜子保持双脚温暖,也是关键。甚至可以在床边放一件套头衫,以便随时穿上。

    马丁解释,这一点看起似乎有些老调重弹,「但你会惊讶地知道,在比较寒冷的月份,有多少人没有穿得够多、够暖就睡了。如果你只穿几件衣服.有可能会在晚上颤抖着醒来。」

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    ▲卧室隔绝良好也是保温妙招之一。(示意图/取自免费图库pixabay)

    3、试着在睡前运动

    运动是让体温升高快速又简单的方式,也能帮助保持温暖。马丁表示,「足量的有氧运动或间歇性锻鍊应该会让你筋疲力竭,也能让你迅速入睡。」

    4、隔绝你的卧室

    让卧室与外界隔绝,不仅能够「把热空气锁在里面,同时不让任何对流风吹进来」,也能节省暖气开销。马丁建议,可以记得随时把门关上,或者使用厚重窗帘,阻止冷风吹进来。

    5、享用丰盛的食物

    在较冷的月份,吃下足够食物更显重要。马丁解释,「通常而言,我们没有吃下足够食物时会感到寒冷,这是因为低血糖让你对寒冷更加敏感。」他建议晚餐享用炖菜、汤类及高碳水食物,「能让你感觉饱足舒服,相对也让你睡更好、感觉更温暖」,不过也要注意,切勿在深夜或睡前吃太多,否则反而会恶化睡眠品质。