每天花5分钟运动,除了减重还能降低食慾!研究曝6大惊人好处,这时间点锻鍊效果大增32%

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    每天仅花5分钟运动,也能达到强身健体的效果。(示意图/取自pixabay)(photo:StormMg)
    每天仅花5分钟运动,也能达到强身健体的效果。(示意图/取自pixabay)(photo:StormMg)

    整天忙于工作,让你排不出时间运动吗?事实上,每天仅花5分钟锻炼,也能增进新陈代谢、维持身体健康的效果,甚至还能减少食慾。

    5分钟运动的效果

    根据美国卫生部指出,满十八岁的成年人每週应进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度训练;而中等强度运动,包含园艺、快走、踩单车等;高强度运动则涵盖打网球、踢足球或慢跑、快速游泳,甚至是和小孩或宠物追逐嬉戏等。

    为了维持健康,每个人都需要进行中、高等强度运动,但这不代表短期运动不会有任何效果;事实上,每天仅花5分钟运动,也能达到强身健体、减重、促进睡眠品质及提升自信的作用。

    在2013年的医学期刊American Journal of Health Promotion上,研究人员证实了短期运动的效果,他们募集了约4500位受试者参与实验,两性比例为一比一,且包含怀孕妇女和行动不便(包含坐轮椅)人士。

    研究结果指出,女性每天进行高强度的短时训练,借由每分钟的辛苦锻鍊,可有效降低身体的BMI值(身体质量指数 Body Mass Index)、甚至减少女性5%、男性2%的肥胖机率,代表运动重点在于提高强度,而非着重于时间长度。

    在另一项医学期刊Obesity上,研究人员将肥胖的受试者分成两组,一组每天锻鍊一小时;另一组则在一天内,将运动分成12节、每节五分钟的小项目。

    结果指出,在两组人员的血液里,发现蛋白质含量相近,而蛋白质能刺激控制食慾的荷尔蒙分泌,对于控制体重有良好效果;短期训练组在白天的饱腹感,更平均增加了32%。

    整体而言,每天5分钟运动,可以为身体带来6个健康效益:

    将短期锻鍊融入日常生活

    你可能听过Tabata,这是一种四分钟的高强度间歇训练,由20秒训练和10秒休息结合而成,共重复八次;在过去也有研究指出,透过Tabata训练,能大幅改善身体的有氧和无氧系统。

    虽然短期锻鍊的效果相当显着,但对于行程繁忙的人来说,当空出一小段时间时,很可能只想短暂休息,必需得强迫自己运动。

    如何找出时间运动?

    1.利用电视广告空挡,在节目继续播放前,进行深蹲、弓箭步或仰卧起坐。

    2.在刷牙或影印文件时,拉伸小腿或拿起哑铃锻鍊。

    3.多走路代替开车或乘车、多走楼梯而不是电梯。

    4.手机设置闹钟,或利用午休时做些运动。

    透过五分钟锻炼,也无需再上健身房锻鍊,事实上,去健身房、更换衣服或热身、冷却运动,都会消磨掉很多时间和动力,你可以参考YouTube平台上各种运动影片,每天进行原地慢跑、弓箭步、深蹲或仰卧起坐等运动,燃起斗志坚持下去,一样能获得良好的成效。

    本文经授权转载自Everwellth(原标题:每天运动5分钟,不只减重还能降低食慾!)

    责任编辑/林俐