怕染疫躲在家？WHO：待在家做这事比病毒更可怕
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记者郭奕均／台北报导
马上就要迎来微解封了，但防疫当然还是要做好，以免一松懈，让病毒有机可趁。目前想要避免感染新冠状肺炎，最好的方法除了打疫苗，另一个就是尽量待在家，不要到处趴趴走。但是World Gym Blog就提醒，可怕的可能不只病毒，更可怕的是，在你足不出门导致活动量大幅减少时，慢性病、肌肉退化、心血管疾病…也悄悄找上门。
*(photo:SETN)▲待在家坐着不动的时间变多了，不少人还成了沙发马铃薯，当心慢性病趁虚而入。（图／翻摄自PIXABAY）
World Gym Blog提醒大家，待在家里的时间变长，坐着、躺着的时间也变长了，加上户外运动也变少，因此活动量大幅减少，身体的功能悄悄退化之外，慢性病就在这时候不知不觉找上你或是变得更加严重。
根据WHO表示，如果全球人口活动量更多，每年可以减少高达500万人死亡。尤其是现在许多人因为COVID-19而不得不待在家里的时候，更需要重视这个现象。
在2020年，WHO更提出针对身体活动新指标，不论体处于哪种年龄和身体能力，每一个人都可以进行身体活动，而且每种类型的运动和活动都很重要。新指标建议所有成年人（包括患有慢性病或残疾的人）每周至少进行150至300 分钟的中等至剧烈有氧运动，而儿童和青少年则平均每天进行60分钟。
WHO统计，全世界1/4成年人和4/5青少年没有获得足够的身体活动。估计全球的医疗保健支出费用为540亿美元，且在生产力损失高达140亿美元。这份新指标，也鼓励妇女在整个怀孕期间和分娩后要保持规律的身体活动，并且还强调了身体活动对于残疾人士有极宝贵的健康益处。另外，也建议老年人（65 岁以上）要增强平衡和协调能力，也要多做肌肉强化的运动，以帮助预防跌倒和改善健康。定期运动锻鍊身体是预防和帮助控制「心脏疾病、第2型糖尿病和癌症以及减轻抑郁和焦虑症状、减少认知能力下降、改善记忆力和促进大脑健康」的关键。
WHO总干事Tedros博士说：「身体活动对健康和福祉至关重要—它有助于延年益寿。每一个活动都很重要，尤其是现在COVID-19大流行期间我们被限制了活动空间。我们每天都必须安全地、多元性地活动。所有的身体活动都是对健康是有帮助的，包含从事工作、运动休闲或移动（这里指的是步行、骑自行车），另外也能透过舞蹈、玩游戏和日常家务劳动（如园艺和清洁环境）来达到活动效果。
另外，WHO健康促进主任Ruediger Krech博士也指出：「任何类型且持续一段时间的运动活动都可以改善健康和增进福祉，而健康和幸福越多越好。若你必须花很多时间坐着，无论是在工作或学校，都应该进行更多的运动活动，来对抗久坐的有害影响。」「久坐」的坏处太多，造成身体容易水肿、腹部臀部大腿肥胖、影响嵴椎健康、肌肉痠痛、引发痔疮、高血压、心脏病样样来！我们不得不重视这种慢性危害，必须打断「一直坐着」的现象，站起来倒开水、上厕所、出去散步、定时运动以增加身体的活动量，降低生病风险。
最后WHO体育活动部门负责人Fiona Bull博士强调：「这些新指南强调了活动对我们的心脏、身体和头脑运作的重要性，以及让所有年龄和能力的人都能受到正面的影响」。没有理由不去做对自己有益的事情，现在，起身走动或是运动吧！
*(photo:SETN)▲即使在家防疫也要动起来，维持活动量绝对是保持健康的关键。（图／翻摄自PIXABAY）
