名医曝七招「自产幸福贺尔蒙」 竟还能延寿9年、健全免疫
-
记者郭奕均／台北报导
在疫情之下，许多人情绪变得负面，除了担心疫苗问题，还有很多人工作、收入都大受影响，但这些负面情绪其实对身体健康有很大的杀伤力，专攻预防医学的西藏名医洛桑医师就提醒，若是悲伤加无奈、急躁加不安、怨恨加愤怒…，等情绪往上叠加，绝对是雪上加霜。洛桑医师特别教大家7招，可以有效自救！
*(photo:SETN)▲洛桑医师教大家简单7招，自产幸福贺尔蒙。（图／洛桑医师提供）
洛桑医师首先告诉大家好消息，帮自己雪中送炭的方法，解答不在外面，就在自己头脑里面，「不妨用脑内啡这个天然的止痛药，来帮忙度难关、缓解不开欣。万一脑内啡还不够，催产素也能请出来，强强联手包你关关难过关关过！」
不过这两种幸福荷尔蒙该如何产出？其实做法非常简单，洛桑医师一一教大家。
刺激脑内啡分泌自己来
第一招，静心观想美好的情境。这是洛桑医师自己最常用的方法。你可以在走路时静心，或採取传统盘腿坐姿，要走要坐，视当天心情而定。重点是「想一些好事情」，可以是宏大的心愿，也能是宠物的可爱睡姿，想着以前去过的好山好水好地方，念着过去曾帮助过你的人事物，擘划理想的未来，领受身边的小确幸。至少要达到嘴角上扬的程度，这样的想，才利于脑内啡分泌。
*(photo:SETN)▲静下来，好好观想美好的情境，能刺激脑内啡。（图／洛桑医师提供）
第二招，洗澡时高歌一曲。其实只要是唱歌，都能提高脑内啡水平。但防疫生活保平安，避免传播，大家边洗澡边唱就好。况且浴室还有回音效果，唱难听一点、大声一点，都不怕见笑。今晚，就来试试看吧！
第三招，喜剧电影看起来。追剧，不论悲喜，或哭或笑，本就对纾压很有帮助。但现在说得是提升脑内啡，要笑才有效。外头微解封我们要微自律维持社交距离维护世界和平，待在家微吃微醺微胖微邋遢警察杯杯都不会管你，更好是看着喜剧微微笑维持心内欢喜，笑着笑着，就把坏日子都过成了好日子。
第四招，心存感谢，要不要说出来，自己决定。这招是洛桑医师的大绝招，谢意常放心头、对人投以感激的目光，不但运气会变很好，最棒是脑内啡跟催产素一下子补好补满。别小看这个「谢」字，它不但能添福添寿（约9.4年），还对健全免疫、保护血管、提升记忆力等多方面，皆有实质益处。心存谢意、表达谢意，请随时随地练习，这是健康胜利组成员的基本功。
*(photo:SETN)▲洛桑医师建议，看看喜剧对纾压也很有帮助。（图／翻摄自Pixabay）
这样做催产素来报到
第一招，建立不分你我的亲密感。牵手、亲吻、抚摸、拥抱都是传统刺激催产素分泌的方法。在卫生条件许可、无感染疑虑的状况下，当然可以这么做。否则，确认过眼神、用眼神传达关爱之意，催产素一样不会少喔！防疫新生活，大家不妨来练习一下，别用眼神杀死人，改用眼神温暖人。练到隔阂消失、人我无界时，我们与快乐的距离，就是零距离。
第二招，想要他人好的这种心情。体贴、体恤、展现温柔，当他人生命中的小天使、活菩萨，你护佑别人，催产素就会保护你。帮人消灾、帮人分忧解劳、帮人多想两步，人不分阵营、事不分大小，有这心意最重要。温柔力越强，自己的健康力也会随之大幅提升。
第三招，人与人之间的正向交流。说到实体连结，现在很多人都怕怕的。不如在空中、线上相会吧！你可以加入同好会，喜欢煮饭就加入烹饪社团，喜欢摄影、穿搭、DIY、园艺、流通二手物件…在脸书上都能找到相对应的开心小园地，善用社群媒体和有相同嗜好的人分享生活乐趣，这是新时代的众乐乐法门。
*(photo:SETN)▲保持和人的亲密互动，就能刺激催产素分泌。（图／翻摄自Pixabay）
天然的尚好。最后洛桑医师提醒，虽然实验室里什么都能做出来，但说真的，只有自己的身体最知道剂量轻重。比起外来物质，自己脑中所产出的脑内啡、催产素，可说是效用最大、副作用最小的快乐良药，请安心使用。
