何时入睡能保护心血管健康? 英国研究:22至23时最佳(视频)

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    男孩在脚踏车上安祥入睡。(汤森路透)(photo:UpMedia)
    男孩在脚踏车上安祥入睡。(汤森路透)(photo:UpMedia)

    快速节奏、过量资讯、生活压力与精彩的夜生活,让现代社会的人们,愈来愈习惯晚睡和熬夜,但我们身体机能却始终无法调适,运作一整天后必须借助睡眠重整,何时就寝才能保护生理健康,一直是科学家们关注的焦点课题之一。

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    《英国广播公司》(BBC)报导,英国生物样本库(UK Biobank)日前公布最新研究报告,刊登在医学期刊《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal),针对8.8万名志愿受试者进行长达6年的追踪,发现最佳上床就寝时间,是每晚10至11点之间,此时段入睡、能有效降低心脏疾病和诱发中风(strokes)机率。

    报告指出,针对志愿者进行每天睡眠与起床时间纪录,同时连续6年监测他们健康状态,科学家发现、8万8000人当中,大约只有3000人出现广义的心血管疾病(Cardiovascular disease)。

    罹患疾病的受试者中,多半属于熬夜、睡眠时数不足或时间不规律的群体;事实上,科学家曾尝试在庞大数据资料中,透过年龄、体重、胆固醇(Cholesterol)等因素,归类出其他可能变因,却没有一项有显着的区分差异。

    *(photo:UpMedia)
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    正确时间入睡、拥有充足休息时间和良好睡眠品质,都能让身体重新充电。(汤森路透)

    领衔研究员、艾希特大学(University of Exeter)教授普兰斯(Dr David Plans)指出,这项研究目前尚无法给予最终结论,数据只能给出建议,晚睡或过早入睡都可能影响生理时钟,进而打乱人体运作、长期以来会对心血管产生不良影响。

    • 「但可以确定的是,如果你熬夜、甚至半夜都尚未入睡,那将是最伤身的时刻。」

    英国心脏基金会(British Heart Foundation)也表示,拥有良好且充足睡眠,对人们健康绝对有益,成年人每天至少需要7至9小时的完整睡眠时间。