比跑步更好上手的有氧运动！医师揭「快走」9大惊人好处，除了燃脂还能有效降低罹癌风险
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快走比跑步更好上手，省时、省力还能防三高！（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)为了身体保持健康，不少人会规划有氧运动，常见包括慢跑、单车、游泳等，不过也有不少民众认为自己不适合慢跑，或者生活繁忙难以拨空抽出时间去游泳，又或是生活周遭没有单车可以骑等因素，种种原因总让人难以好好运动。对此恆新复健科诊所院长史考特（王思恒）医师建议，有氧运动不仅限于这些选择，快走也是一个很好的选项。
快走也是有氧运动，助防三高、癌症、好处多！
*(photo:StormMg)史考特医师表示，有氧运动有助于身体健康，其定义在于可让身体肌肉收缩、提昇心跳速度及唿吸的换气率等，慢跑、游泳、单车都可以是个选择，但不仅限于此，在「差点没跑起来」情况下的快走，也是很好的选择。
快走虽然只差一点就要跑起来，强度够，但没有像慢跑这么高，对身体负担较低，一般民众普遍可执行，也可以借此通勤妥善运用时间，且一样也可以达到民众对于有氧运动所预期的目的，包括有助减肥、提升心肺功能、提升新陈代谢，也有利防范忧郁症等精神疾病、三高、癌症、失智症、肌少症、退化性关节炎等常见疾病，对于身体的好处非常多。而在培养出长期快走的情况下，也有可能提升身体的耐受力，进阶至慢跑也是很好的发展。
医教简单快走，省时、省力、促健康！
*(photo:StormMg)快走应该要多久走一次，一次走多久比较好？史考特医师建议，一周至少让自己有150分钟的时间快走，但不宜一天一次全部走完，以避免突然过度的运动，反而可能酿成肌肉痠痛、铁腿等，也有碍身体健康发展。最好的方式是将这150分钟平均分散为三次于平日，一次50分钟的进行，上下班同勤时也可以，若在路上遇到红灯停止也没关系，累计50分钟即可，但不包含停等红灯的时间。如此一来一周也可以有个充足的运动时间。
快走要注意什么？要暖身、收操？穿什么鞋？
*(photo:StormMg)史考特医师指出，快走这项运动不仅执行简单，前后也较少繁琐的步骤，因是中低强度运动，一般而言不必特别做暖身或收操，但当然若要做，自然也是个良好的习惯。至于鞋款的挑选，许多人可能会犹豫要穿慢跑鞋、还是球鞋、或运动鞋，对此医师表示，对于快走来说，最好的选择是脚最舒适的鞋款，若他人认为慢跑鞋较为舒适，但对自己而言球鞋反而是最能接受的鞋款，那么选择球鞋也很好，至于品牌之间的选择自然也不必考量太多。
不过即便快走是个好上手的运动，史考特医师也还是提醒，在天冷之际还是要特别注意保暖，特别是在刚出门的时候，此时常见为心肌梗塞最容易好发的时刻，许多天冷运动发生意外大多在这个时间，因此建议备足适当的防寒衣物，运动完也应注意保暖，避免受风，年长、三高族群、心血管疾病患者等常见风险族群更要留意。
本文／图经授权转载自今健康（原标题：快走、竞走也助防三高、癌症！医教简单走，省时、省力、促健康！）
责任编辑／林俐
