月经完后一週是黄金瘦身期!3阶段菜单曝光 吃对缓解经痛

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    生活中心/施郁韵报导

    不少女性想要保持健康好身材,又想要享受美食,该怎么取舍?在生理期常常感觉到身体、情绪、食慾的变化,脾气可能会变得暴躁,还会像大食怪一样暴饮暴食。营养师廖余姗在脸书指出,生理期前中后3阶段体内所缺乏的营养素不同,吃对食物还能缓解经痛,而经期后一週是瘦身黄金时期。

    *(photo:SETN)
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    ▲在生理期常常感觉到身体、情绪、食慾的变化,经期后一週是瘦身黄金时期。(图/翻摄自pexels)

    营养师廖余姗日前在脸书粉专《减重营养师Sabrina的美胃人生》发文指出,女性在生理期间,若是饮食正确、做对运动还能顺势瘦一波,并将生理期分成前、中、后3阶段,分别有适合的饮食及运动。

    生理期前

    因荷尔蒙影响,蛮多人会食慾暴增到暴食,变为「经前症候群」的一种,特别对碳水、甜食感兴趣,情绪上也能明显察觉到小事情就易发怒。饮食建议可喝点温热微糖豆浆、牛奶,富含色胺酸食物有助舒缓身心,全谷类如地瓜含粗纤维的碳水化合物以取代甜食,适量吃甜食不为过,至于会水肿者,则可摄取富含钾离子食物如香蕉、蔬菜及多喝水。

    运动以有氧运动为主,此时身体容易疲倦,应视状况不同做调整,但可确定的是有氧运动或伸展、瑜伽、轻活动有助舒缓身心不适。但此阶段重点在于睡眠。

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    ▲生理期间,饮食以补血、清淡饮食为主。(示意图/资料照)

    生理期期间

    此刻出血量大,铁质流失,精神和体力会呈现更疲倦,食慾上就要看个人情况了,有人腹部太肿胀吃不下,有人则是食慾比较好。饮食以补血、清淡饮食为主,若有经痛可以喝点温热的黑糖姜茶或豆浆,促进血液循环,补充适量含「咖啡因」的食物像是高比例可可的巧克力,食物可选择含铁量较高的红肉类、深色蔬菜,补充好油像是酪梨、坚果,可以帮助减缓不适,饮食要清淡,减少身体燥热的情况。水果则吃平性水果像是樱桃、蓝莓,同时也富含铁质、花青素,花青素可以减缓疼痛。

    生理期期间可以运动,以自身生理状况为主,如果没有不舒适,还是建议以低强度有氧运动或是户外活动。

    生理期后(黄金瘦身期)

    这时荷尔蒙趋于稳定,食慾相对正常,饮食可补充优良蛋白质、高纤蔬菜,纤维可帮助消肿,优良蛋白质可以选择比较低脂的豆类、鱼、低脂奶、鸡胸,帮助修复子宫内膜。

    在月经週期后一週是最快速瘦身的时期,此刻体力也恢复,可以开始中高强度的运动及训练,有氧运动及重量训练搭配进行。

    廖余姗表示,在经期的反应因人而异,可多观察身体与食慾、情绪间的关系,即可更好照顾自己在不同生理状况下的身心状态。