必看!每晚睡觉做到一件事 染新冠肺炎率就降低12%

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    记者郭奕均/台北报导

    *(photo:SETN)
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    ▲有良好睡眠品质,在防疫期间非常重要,因为睡太少,会导致染疫、重症机率都增加。(图/翻摄自PEXEL)

    最近本土疫情升温,出门不难发现,大家虽然都照常生活,却多了一些担心和恐惧,就怕一不小心染上病毒,接下来过年行程也会跟着大乱。但面对疫情来袭,除了戴好口罩、勤洗手消毒,维持正常生活作息,吃饱、睡饱,也是非常重要的。联安预防医学机构─联欣诊所林美秀院长就提醒大家,饮食作息若不正常,除了容易胖一圈,更会降低自身抵抗力。

    林美秀院长解释,「健康作息、健康饮食,也是防疫的重要一环。当身体状态良好,更能够应对疾病,保护自己与家人的安全」,毕竟睡眠品质和身体的抵抗力息息相关。国际研究指出,每天睡眠小于6个小时的人,跟大于等于7个小时的人相比,抵抗力会相差4倍,而且,只要短短一个星期,就可以造成如此大的差别。

    《英国医学期刊》的研究也指出,「夜间睡眠」每增加一小时,感染新冠的机率就降低12%;不只如此,长期睡眠品质不好的人,确诊机会高出2.6倍,且染疫后病情转危的程度、治疗时间,都多出3倍。

    林美秀院长提醒,「因为晚上睡觉时分泌的褪黑激素也是一种抗氧化剂,所以防疫期间,除了要睡足7个小时,还要注意睡眠时间应该在晚上,才能够有效增加抵抗力。」

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    ▲睡眠规律很重要,也要记得,时间要在晚上,对免疫力才加分。(图/翻摄自unsplash)

    外出记得配戴「有效的医疗口罩」保护自己与家人

    最后林美秀院长唿吁,大家出门时一定要做好防护措施,「很多年轻人喜欢戴时尚、非医疗等级的口罩,却忘了口罩的目的是防疫,因此还是要选择医疗级别口罩,才有实际效果。」

    「这段期间戴口罩、勤洗手,落实规范,才能够保护自己与家人」,林美秀院长也提醒,虽然台湾社区传染风险升高,但只要每个人在外做好防疫规范、在家落实健康生活原则,提升自体对抗疾病的能力,相信台湾能够顺利度过疫情。

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    ▲落实防疫,保护自己,才能安然度过疫情危机。(图/记者陈弋摄影)