带你认识1410轻断食 更容易燃脂、减脂
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*(photo:Feminine)还不习惯168断食?不妨可以试试先从“14/10轻断食”开始!
14/10断食法效果怎麽样?根据营养治疗师Jeannette Hyde著作《14/10断食减重计画》,其实只要稍微调整用餐时间,便会开启体内的多种机制,让我们减轻体重和延长寿命。 大约断食十二个小时以后,称为“新陈代谢开关”(metabolic switch)的机制便会被启动。
在这12到14个小时之间,没有吃任何食物,体内就会开始执行许多神奇的修复工作。
14/10轻断食法是什么?
在10个小时内进食,然后断食14个小时,不吃任何东西、不喝酒、不摄取任何卡路里或人工甜味剂。对于许多人来说,就只要稍微晚一点吃早餐,还有稍微早一点吃晚饭,但这种方法会发挥魔力,改善你的身体系统。
执行难度:2颗星(满分为5颗星)
14/10轻断食法 会产生什么效果?
《14/10断食减重计画》一书指出,此断食法不只能帮助减肥,还有助于改善胆固醇等心脏健康数值,预防糖尿病,甚至有机会帮身体解毒、抗发炎,降低罹癌风险。
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减少体内脂肪、加快新陈代谢
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降高血压、改善胆固醇和三酸甘油脂等心脏健康数值
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让大脑思路更清晰
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预防第二型糖尿病
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缓解消化系统的病症
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改善肠躁症候群,例如腹胀、排便异常和一直放屁
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减少发炎细胞激素,让免疫系统正常运作
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肝脏修复解毒,让皮肤更光滑且降低罹患癌症的风险。
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改善睡眠品质
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帮助身体修复、运作
14/10轻断食法 4大祕诀
如果你想开始尝试断食减肥,来自台湾的营养师夏子雯建议,可以从温和轻断食“14/10断食”着手,相较168断食也更容易执行。
❶挑选自己最容易执行的时间
*根据自己生活作息选择执行时间。
❷进食时选对食物
*挑选原型淀粉,如地瓜、马铃薯、南瓜、玉蜀黍、山药等,多吃蔬菜、蛋白质及适量水果。
❸可以进食时不吃过量
*有10个小时进食时间,吃刚刚好不过量。
❹提高饮水量
*喝足体重30~40毫升,或每日饮用约2000~2500毫升的水。
营养师公开3餐减重菜单
营养师夏子雯也公开14/10断食法菜单:
11:00早餐:无糖浓豆浆1瓶、番薯1小条。
15:00午点:香蕉1根、茶叶蛋1颗。
18:00晚餐:鸡肉饭便当1个(饭吃半碗、鸡肉丝、蔬菜和豆干会全部吃完);或干面1碗+蔬菜汤1碗(只吃蔬菜、喝几口汤)+小菜滷蛋豆干。
20:00晚点:毛豆1碗或无糖优格1小碗(+冷冻蓝莓) 。
温馨提醒大家,必须搭配足量的水,或是茶、咖啡,每天总水量大约喝到2500~3000毫升,“只要按照上述的时间点、不要吃宵夜,轻松就可以达到1410间歇性断食了。 ”
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