鱼油、B群这时候吃效果最好！营养师一图揭10种常见保健食品最佳服用时间点，吃错反而伤身
-
保健品究竟该饭前吃，还是饭后吃？（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)现代人经常透过保健品来补充营养，但服用保健品可是大有学问，一不小心反而会伤身！营养师萧玮霖说明，保健品的服用时间点十分重要，吃错时间可能会导致身体不适，吃对才能让药品的功效加成。
保健品该什么时候吃？营养师揭最佳服用时间点
萧玮霖于脸书专页「营养初 Nutrue - 营养师杯盖」发文分享，虽然大家或多或少都曾服用过保健品，「但是你有认真思考过该什么时候吃吗? 是空腹吃，还是饭后吃，甚至是睡前吃呢？」，尤其10大常见的保健品，适合的服用时间其实都大不相同！
1.钙
萧玮霖表示，如果很少喝牛奶、吃深绿色蔬菜的朋友，可能会需要补充钙，而钙依照不同类型，使用的时机点会不一样，最需要注意的是「碳酸钙」，这类型需要胃酸分泌比较好吸收，所以要随餐吃，胃不好的朋友最好避免使用碳酸钙。
2.铁
一般饮食中若肉类吃得足够，铁基本上不需要额外补充，但特殊情况的族群，如缺铁性贫血或是怀孕期，就要特别注意。一般铁建议空腹食用。
3.锌
锌与皮肤、伤口癒合、眼睛保养甚至是男性性功能有关，基本上补充时间点都可以，没有特定时间，但若服用后胃部感到不舒服或有恶心感，就可改随餐吃。
4.维生素C
维生素C人体无法自行制造，是非常重要的维生素，与伤口癒合、胶原蛋白甚至是抗氧化有关，一般蔬果中就可以摄取到，但还是建议可以补充一些。一般建议饭后服用，除了避免造成胃部不适外，还可以帮助铁吸收。
5.B群
水溶性的B群基本上任何时段补充都可以，不过有研究认为，早上补充可以达到最大程度的吸收。
6.维生素ADEK
属于脂溶性维生素，这类型维生素需要脂肪才能有效吸收，建议可以随餐做补充。
7.综合维生素
综合维生素内含大量的营养素，一般建议饭后使用，比较不会造成胃部不适。
8.鱼油
鱼油的补充需要持续一段时间才有效果，饮食时间点反而不是最重要，研究发现，若将鱼油一日建议摄取分量平分，在早晚分别补充也是不错的方法，也可随餐服用。
9.益生菌
益生菌一样是需要长期服用，才会有成效出现，补充时机依照厂牌不一定，但有研究发现，Lactobacillus and Bifidobacterium两种菌株，在饭前30分钟补充存活率最高，但也有研究发现，不论是否随餐做补充，益生菌都还是会引起肠道菌丛的变化，所以定期补充才是重点。
10.叶黄素
叶黄素也是属于脂溶性的营养素，所以随餐补充效果较佳。
*(photo:StormMg)保健食品怎么挑？
萧玮霖补充说明，民众在选择保健品时可先观察身体情况，依照身体状况来判断应补充哪种营养素。
*(photo:StormMg)最后，萧玮霖提醒，肠胃不好者建议先从饮食改善，而不同厂牌、剂量及成分的营养补充品，可能补充时机点会有所差异，民众服用之前一定要事先了解成分及注意事项。
*(photo:StormMg)责任编辑／林俐
