泌尿道一旦发炎，容易反覆感染！营养师揭常见6大关键症状，3种NG食物务必少吃
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要如何避免感染或是复发呢？营养师列出了11个饮食对策，常见的咖啡因、甜食都要避免！（示意图／翻摄自youtube）(photo:StormMg)尿道感染是相当常见的细菌感染，又好发于女性身上。要如何避免感染或是复发呢？营养师程涵宇列出了11个饮食对策，常见的咖啡因、甜食都要避免！
程涵宇指出，女性泌尿道感染的发生率是男性的4倍，超过 40% 至 60% 的女性在一生中至少发生过一次，且在 16 至 35 岁之间最常发生。最麻烦的是，泌尿道感染很常复发，将近一半的人在一年内会再次泌尿道感染。
泌尿道感染的常见症状包括排尿灼热、频尿、尿液混浊、尿味重、血尿、排尿疼痛等症状，造成生活很大的困扰。对此，程涵宇提出「11个饮食对策」帮助大家保健私密处、遏止泌尿道感染发生。
8种饮食有助泌尿道健康
1. 多喝水
程涵宇指出，水喝得多，排尿次数也能够增加，就能助于沖洗尿道中的有害细菌。喝水是安全、简单、而且不用花钱的好方法，建议每天都要摄取至少1500cc的水！
2. 多蔬果
程涵宇指出，蔬果增强身体免疫力，帮助肠道养出好菌。
3. 蔓越莓PACs
蔓越莓可以阻止细菌附着在泌尿道内壁，帮助预防泌尿道感染。程涵宇建议份量一天36mg，可分做两次补充。
4. 莓果类
草莓、蓝莓这类富含多酚，能抑制大肠桿菌的P型纤毛，预防泌尿道感染。
5. 洛神花
程涵宇指出，在反覆复发的泌尿道感染中，洛神花能分离出的致病菌，像是大肠桿菌、肺炎克雷伯菌和白色念珠菌皆具有抗菌活性。
6. 维生素C
研究发现，孕妇每天100 mg 维生素C连续三个月，可降低一半以上的泌尿道感染机率。
7. 甘露糖
程涵宇指出，甘露糖能在尿液中代谢，通过抑制细菌粘附到尿道上皮。常见的甘露糖来源包括蔓越莓、苹果、橘子、桃子、花椰菜、绿豆。
程涵宇提醒，甘露糖摄取量依预防剂量及治疗剂量会有所不同。预防剂量建议1天1次，每次1公克；治疗剂量建议1天2次，每次1.5克/或1天3次，每次1 克。
8. 益生菌
益生菌的预防也是好方法，重点是要选到有效的益生菌，还有有效剂量，如卷曲乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、发酵素乳桿菌，并以益生菌胶囊10亿的剂量，每天1~2次。
*(photo:StormMg)3种食物容易让泌尿道反覆感染尽量少吃
1.咖啡因
咖啡与能量饮料对尿道及膀胱有刺激性，可能让感染症状加剧。
2.酒精
酒精对尿道及膀胱有刺激性，尤其喝啤酒、米酒可能症状加剧。
3.甜食
甜食会降低免疫力，使得泌尿道症状复发！
最后，程涵宇也提醒，预防泌尿道感染也要注意日常生活习惯，包括不要长时间憋尿、卫生纸由前往后擦拭、避免穿太紧的裤子。
责任编辑／林俐
