胃痛、胃食道逆流反覆发作，都和这些NG生活习惯有关！避开3大饮食禁忌，火烧心不再找上门
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胃痛可说是最常见的文明病之一，作息不正常、工作压力大以及饮食精致化等原因都会引发胃痛。（示意图非本人/すしぱく@pakutaso）(photo:StormMg)胃痛可说是最常见的文明病之一，作息不正常、工作压力大以及饮食精致化等原因都会好发胃痛。胃痛的位置约上腹部，约在肚脐以上至胸口下方，因为胃的附近有大量神经系统，紧张、压力大都会造成交感神经受到刺激，引发胃部收缩及疼痛，也可能有消化不良、胃酸分泌过多与胃酸逆流的问题。若这些问题持续发生而不正视，就可能会衍生更严重的，像胃溃疡、胃出血、甚至胃癌等问题，若想改善胃痛问题可能以下5种生活习惯开始调整。
1. 规律的作息时间
养成规律的作息时间是维持身体机能稳定运作的基础，培养固定的时间睡觉及起床，才能让身体各项系统知道什么时间该做什么，而饮食也要规律，避免每餐时间间距过大，或是太忙忘了吃、一次吃两餐等问题，定时定量的饮食才可以平衡胃酸分泌，减少胃部负担。
2. 改变饮食型态
要摆脱经常性的胃部不适，首先要避免的是暴饮暴食，瞬间吃下大量食物除了撑着不舒服，也会让胃里的食物难以消化，最好饮食至八分饱即可。
而在饮食内容的方面，则要避免太油腻或高刺激性的食物及酒精类饮品，这些会让胃受到刺激，且更容易胀气、消化速度变慢。另外，在吃完饭后最好不要一直坐着，可以起身走动帮助消化，但要避免激烈运动、洗澡或平躺，才不会造成消化不良或胃酸逆流的问题。
3. 调解生活压力
虽然适度的压力可使人成长，但过多的压力就可能会让身心不堪负荷，进而造成身体发炎或其他疾病，特别是胃附近有大量神经系统，更容易过度紧绷而引发不适。
因此学会调解生活压力非常重要，留一些时间给自己，无论爬山、潜水、看电影抑或创作，唯有找到属于自己纾压的方式才能调解生活压力，让身心都得到放松，才能避免疾病找上门。
4. 避免压迫胃部
穿着过紧的衣物，像是马甲、束腹等，可能会让胃部受到压迫而造成胃酸分泌异常及消化缓慢的问题。此外，长期的姿势不良可能也会导致骨骼或肌肉歪斜，进而挤压到内脏的问题，建议日常可以多做伸展运动保持身体端正，如果姿势不良的问题过于严重，则要寻求专业医师协助调整。
5. 保持运动习惯
运动是让身体机能维持在最好的状况的方法，不仅能预防一些疾病的发生，也能改善身体机能，而在饮食后产生的胃痛、胃胀很可能就是因为肠胃消化不良、食物长期停留在胃中所造成的，可以透过运动来加强肠胃蠕动，提升消化机能。
胃痛是个看似不严重的问题，大部分的人可能会选择忍耐或买个成药吃，暂时不痛就以为没事了，但没有改善根本原因，问题就会一直存在，这些不良的生活习惯都可能会引发更严重的疾病，因此在还来得及的时候我们就应该培养良好的生活习惯，好好对自己的身体负责，毕竟拥有健康才是人生中最重要的资产。
本文经授权转载自女子学（原标题：作息混乱、压力紧张引发胃痛？维持 5 个日常好习惯，让胃痛不再反覆发作）
责任编辑／林俐
