是时候放下手机!每天少玩手机 1 小时,可减少焦虑感,增加幸福感

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    近日,有一项研究发现,每天将智能手机的使用时间减少一个小时,可以减少焦虑感,让你对生活更满意,而且更有可能锻炼身体。研究人员表示,没有必要为了感觉更好而完全放弃智能手机,但减少日常使用时间,对一个人的幸福感确实有积极影响。

    研究中有 619 名参与者,研究人员将他们分成三组。在一周中,共有 200 人将智能手机放在一边,226 人每天使用该设备的时间减少一小时,193 人的行为没有任何改变。

    结果发现,完全放弃智能手机或将其每天使用时间减少一小时,对参与者的生活方式和幸福感都有积极影响。在减少使用手机的那组参与者中,这些效果甚至持续更长时间,因此比禁止使用手机组的效果更稳定。

    平均而言,如今人们每天花三个多小时盯着智能手机屏幕。人们用手机搜索资料、查找路线、查看电子邮件或天气、购物、阅读新闻、看电影和在社交媒体上闲逛。研究人员表示,这既是福也是祸。

    研究人员在干预后立即采访了所有参与者,了解他们的生活习惯和幸福感,时间分别在一个月和四个月后。研究人员询问他们进行了多少体育活动,每天抽多少支香烟,一个人对自己的生活有多满意,以及他们是否表现出任何焦虑或抑郁的迹象。

    从长远来看,为期一周的干预改变了参与者的使用习惯:即使在实验结束的四个月后,禁止使用手机组的成员,每天使用智能手机的时间平均比以前少了 38 分钟。而每天使用智能手机的时间减少 1 小时的组里,四个月后每天使用智能手机的时间比之前减少了 45 分钟。

    与此同时,他们的生活满意度和体力活动时间增加,而抑郁和焦虑症状以及尼古丁消耗量减少。

    题为 Finding the "sweet spot" of smartphone use: Reduction or abstinence to increase well-being and healthy lifestyle?! An experimental intervention study 的相关研究论文发表在《实验心理学杂志:应用》(Journal of Experimental Psychology: Applied)上。

    前瞻经济学人 APP 资讯组

    论文原文:

    https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxap0000430