比烧饼夹油条更肥！营养师公布「中式早餐热量排行TOP15」，爆肥冠军骑2小时脚踏车都消耗不完
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中式早餐看似健康，实际上却隐藏着热量危机。（图／取自midnightbreakfastcafe＠flickr）(photo:StormMg)热唿唿的烧饼夹上酥香的油条，再来一杯香甜浓郁的豆浆，是许多台湾人最爱的早餐组合，但这一餐吃下的热量，你要用运动多久才消耗得完呢？对此，营养师高敏敏公佈了15款国人最爱的中式早餐热量排行，美味背后其实暗藏热量危机，尤其台式饭团更是超越烧饼油条，成为早餐中的热量炸弹！
吃完一份中式早餐，相当于骑单车多久才能完全消耗？高敏敏于脸书发文表示，中式早餐看似健康，实际上却隐藏着热量危机，例如淀粉量高的饭团及油炸的油条，都不利于控制血糖及体脂，因此在吃的时候就得注意频率跟份量，点餐时更应依照自身的健康状况三思。
以下就整理15种国人最爱的中式早餐热量图鑑，以及需要骑多久单车才能完全消耗：
TOP15：荷包蛋／一颗50g
热量：96kcal＝24min
TOP14：咸豆浆／一碗500ml
热量：185kcal＝46min
TOP13：水煎包／一颗116g
热量：193kcal＝48min
TOP12：馒头／一颗约100g
热量：246kcal＝62min
TOP11：烧饼／一片80g
热量：256kcal＝64min
TOP10
热量：265kcal＝66min
TOP9：韭菜盒子／一个138g
热量：295kcal＝74min
TOP8：油条／一根54g
热量：298kcal＝75min
TOP7：锅贴／5颗135g
热量：350kcal＝88min
TOP6：萝卜糕／一份115g
热量：357kcal＝89min
TOP5：炒面／一份410g
热量：415kcal＝104min
TOP4：小笼包／8颗
热量：440kcal＝110min
TOP3：葱抓饼／53g
热量：480kcal＝120min
TOP2：烧饼夹油条／一份
热量：554kcal＝139min
TOP1：饭团／185g
热量：616kcal＝154min
*(photo:StormMg)高敏敏建议，饭团大部分是糯米制作，难消化的支链淀粉比较多，肠胃道功能不好的人吃了容易胀气、肠绞痛，吃的时候要注意细嚼慢嚥，或者少吃一些，其他像是铁板面、烧饼油条等油脂含量高，有高血脂、脂肪肝或正在减脂的人须谨慎摄取；至于饮料的部分，豆浆最好点无糖，也可以选择咸豆浆，「咸豆浆是用无糖豆浆加醋制作的，比较要注意就是菜脯不要放太多，钠太高容易造成负担。」
本文／图经授权改写自高敏敏营养师。
责任编辑／林俐
