奶茶只排第8名！营养师公布「常见饮料热量排行TOP15」，冠军喝完快走1小时都消耗不完
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珍珠奶茶是很好的热量来源，却不是良好的营养来源，人体需要足够热量且良好的营养，才能调节生理机能、促进发育。（示意图／翻摄自youtube）(photo:StormMg)炎炎夏日，许多人喜欢买手摇饮料消暑解渴，但你知道喝一杯饮料，要运动多久才能将热量消耗殆尽吗？其实，不管是茶或果汁饮品，小小一杯就有很高的热量，对此，营养师高敏敏列出国人常喝的饮料种类与热量，并对照所需的快走时间，其中，就连喝水果茶也要快走超过30分钟！
高敏敏在脸书发文表示，如果可以马上来一杯500ml的凉饮，大家会怎么选择？选择茶饮的人，可能平常就习惯喝茶，或是不想给身体多余的负担，但很多含糖茶的精致糖含量也相当高；喝奶茶或冰沙类的人，平常可能喜欢甜食，要留意体脂肪过高的问题；选果汁的人，则喜欢喝看起来比较健康的饮品，却忽略营养标示，建议还是多吃水果才可以吃到更多纤维跟营养，咀嚼也能增强饱足感。
高敏敏也公开15种热门饮品的热量排行榜，并以以每杯500ml计算消耗热量所需的快走时间：
TOP 15》无糖茶／水
热量最少、最没有负担的饮品，非无糖茶和白开水莫属，热量0kcal，快走0分钟。
TOP 14》麦茶
解渴又「不碍胃」的麦茶热量约90kcal，需快走16分钟。
TOP 13》运动饮料
排行13的是运动饮料，热量为140kcal，快走时间约26分钟。
TOP 12》冬瓜茶
古早味冬瓜茶的热量排行第12名，一杯约165kcal，快走时间30分钟。
TOP 11》红茶冰
同样是古早味饮品的红茶冰有170kcal，需快走31分钟。
TOP 10》水果茶
一般人认为较健康的水果茶，实际上一杯有185kcal，要快走34分钟才能消耗热量。
TOP 9》加盐沙士
加盐沙士也是许多人消暑的优先选择，热量大约205kcal，快走时间37分钟。
TOP 8》奶茶
排行第8则是奶茶，热量有210kcal，需快走38分钟。
TOP 7》芭乐汁
芭乐汁的热量为225kcal，快走时间则是41分钟。
TOP 6》柳橙汁
柳橙汁的热量则有235kcal，快走时间为43分钟。
TOP 5》啤酒
排行第5的是啤酒，热量有245kcal，需快走45分钟。
TOP 4》苹果汁
苹果汁的热量比其他果汁还高，约有255kcal，快走时间为46分钟。
TOP 3》可乐
可乐则排行第3，热量约255kcal，快走时间为46分钟。
TOP 2》芒果冰沙
芒果系列饮料是夏季的热门商品，但热量相当惊人，有420kcal，且需快走76分钟。
TOP 1》珍珠奶茶
排行第1是珍珠奶茶，热量竟是一般奶茶的两倍以上，约470kcal，想消耗热量要花上86分钟快走。
*(photo:StormMg)高敏敏强调，事实上随便一杯全糖手摇饮料的糖分都会爆表，微糖或是无糖才是对身体较好的选择，她也建议民众注意6件事：
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能多喝水是最棒的
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加料饮品点无糖就好
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点越少糖越好
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冰沙的饮品要注意糖量摄取，因为「冰」会降低对甜的感觉
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不要被酸酸的饮品骗了，以为很清淡、偏酸，糖就会少，其实正相反
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奶精可以换成鲜奶，油脂跟热量少，负担也相对比较少
高敏敏提醒，卫福部建议每日精制糖摄取量不超过整天总热量的10％，最好能控制在5％以下，相当于半糖的概念，假设每日摄取2000kcal，糖的摄取量应低于200kcal，控制在25～50g为佳。但若不想让身材横向发展，还是喝无糖茶或水最适合，每天也要记得喝至少2000cc的水。
责任编辑／林俐
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