别再半蹲尿尿!坐马桶长期姿势错误可能导致排尿困难、尿床等相关疾病

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    坐马桶长期姿势错误可能导致排尿相关疾病(原水文化提供)(photo:UpMedia)
    坐马桶长期姿势错误可能导致排尿相关疾病(原水文化提供)(photo:UpMedia)

    大部分的膀胱功能及排尿问题,并不会影响到生命安全,但对于生活品质造成极大的困扰。在自主神经支配的系统中,膀胱是最容易受到情绪影响的器官,而排尿障碍的症状,也是人们最难以忍受的。急尿的时候找不到厕所,还没到厕所尿就跑出来,想要尿的时候却尿不出来,晚上睡觉醒来裤子湿了一大片。这些情况如果经常发生,不只对于生活品质有影响,也对个人尊严及自信心造成严重的打击。

    要小心!别再使用错误的坐姿上厕所

    传统上亚洲文化多是「蹲式厕所」,上厕所时是两脚打开且完全蹲下,这种姿势有两个优点,第一,可以提供很好的腹部压力来帮助膀胱加压,第二,透过两脚张开蹲下,可以得到很好的骨盆底肌肉放松。

    但是是膝盖或髋关节不好的人没办做出「全蹲姿式」,会选择使用「坐式马桶」。但坐式马桶正确的「如厕姿势」非常重要,许多人因为担心厕所马桶座圈的卫生问题,为了避免直接接触,会以半蹲或蹲踞的姿势在狭窄且不稳的马桶垫上。据国外统计,约有 50~85% 女性在公共厕所会以这种姿势如厕。

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    半蹲或蹲踞(原水文化提供)

    但是这些姿势与「全蹲踞」姿势不同,会让骨盆底肌肉非常紧绷,导致膀胱出口无法打开完全,腹部必须要额外出力才能解尿。研究发现在这个姿势下解尿,尿流速会减慢 21%、残留尿液多出 149%。长此以往,可能会导致骨盆底肌失调,且膀胱因无法顺利排空导致长期处于高压状态而纤维化。最终造成解尿不顺、疼痛、尿液淤积、膀胱容量减少、泌尿道感染等问题。

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    全蹲踞(原水文化提供)

    虽然大家平常多使用「直立坐姿」上厕所,但医学研究中发现「前倾式坐姿」更能够提供脚步的支撑,进而增加解尿或排便时的腹压。因此医师建议一般民众日常生活中的正确排尿姿势是「前倾式坐姿」。

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    直立坐姿、前倾式坐姿(原水文化提供)

    如果有解尿或解便不顺的问题,「类蹲踞坐姿」是一个很方便的改善方式;只需要在脚下放个板凳、稍微改变姿势也许就可以轻松改善症状。如果被诊断是骨盆底紧绷或者是膀胱无力造成排空不易时,可以尝试使用全蹲踞坐姿,或许症状可以进一步得到改善。最需要避免的是不完全的半蹲姿,以免长期下来可能会导致许多排尿机制失调相关疾病。

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    类蹲踞坐姿(原水文化提供)

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    【作者简介】

    台湾尿失禁防治协会结合了国内医疗、照护等专业人才及热心服务之人士,指导尿失禁病患以积极正向的心态面对自身的尿失禁问题,并正确地使用其他辅助用具,来解决或改善生理及心里上的困扰。此外,协会经常与国际间相类似组织进行连系交流,获取最新的研究及医疗技术,热忱服务尿失禁病患,使其尽早重回正常生活。

    总 策 画:廖俊厚 台湾尿失禁防治协会理事长,耕莘医院安康院区医务部主任兼新耕外科部主任
    执行主编:邹颉龙 台湾尿失禁防治协会副理事长,中国医药大学附设医院泌尿部妇女泌尿科主任

    作者群(*依姓名笔画排序)

    吴冠谕 成大医院泌尿部主治医师
    吴昱静 嘉义长庚纪念医院妇产科主治医师
    吴振宇 义大医院泌尿科主治医师
    吴书雨 台北慈济医院泌尿科主治医师
    吕研嫚 高雄市立大同医院泌尿科主治医师
    李宏耕 亚东纪念医院泌尿科专任主治医师
    李彦羲 光雄长安医院泌尿科医师
    林佑桦 耕莘医院泌尿外科主治医师
    林政锋 基隆长庚医院泌尿科主治医师
    姜宜妮 台大医院泌尿部主治医师
    洪健华 台大医院泌尿部主治医师
    胡如娟 台中荣民总医院泌尿外科医师
    高铭鸿 恩主公医院泌尿科主治医师
    高耀临 成大医院泌尿部主治医师
    许竣凯 台北慈济医院泌尿科主治医师
    许龄内 台南市立安南医院泌尿科主治医师
    连继志 罗东圣母医院泌尿科主治医师
    陈妤甄 高雄医学大学附设中和纪念医院泌尿部主治医师
    黄旭泽 耕莘医院泌尿外科兼任主治医师
    杨佩珊 林口长庚泌尿科主治医师
    杨旻鑫 中山医学大学附设医院泌尿科主治医师
    刘昕和 台中慈济医院泌尿科主治医师
    郑隆峯 高雄市立冈山医院泌尿科医师
    萧子玄 亚洲附属大学泌尿科主治医师
    罗启文 台北慈济医院泌尿科主治医师
    顾明轩 台北荣民总医院泌尿科主治医师"