大便大不出来就算便秘吗？营养师一张图让你自我检测，6症状中2就有可能
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如何检测自己是否是「真便秘」，营养师提供6种排便不顺的现象给民众自测。（示意图/Pixabay）(photo:StormMg)不少现代人因为压力、饮食习惯等因素饱受便秘之苦，但该如何检测自己是否是「真便秘」呢？营养师表示，便祕是主观性的表征，统整出6种排便不顺的现象提供给民众自测，若长达3个月以上，且出现2种以上的情况，就可能为便秘。
营养师吴映澄脸书「吴映澄营养师食验室」上发文表示，有鉴于便祕是一个主观性的表征，很多人自觉有便祕困扰，但其实排便的次数从一天3次到一週3次都算正常，若怀疑是否有便祕，民众可根据图表项目作为基准来评估。
*(photo:StormMg)吴映澄除指出，除了次数之外，也可以参考布里斯托大便分类法，透过大便的形状和软硬度来观察，正常的粪便应呈现土黄色的香蕉状，过干或过软都不算正常，过干可能是便秘，过软可能是腹泻，都需要注意。
最后，她也提醒，有排便不顺畅的民众，应每日补充至少2000毫升的水分、增加膳食纤维摄取、避免久坐及增加身体活动量、养成固定的排便习惯、补充益生菌帮助肠道菌丛平衡等，都是能促进肠胃道蠕动的好方法。
责任编辑／赵凤玲
