肩膀痛却找不到原因？12个不经意的日常动作，竟是造成疼痛的元凶！
-
肩颈不适多半是因为自己日常的「坏习惯」养成的，该如何避免与舒缓呢？（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)人们大都知道姿势不良会导致背痛，同时对肩膀的健康也会有不良的影响，像是圆肩、颈部如乌龟般前倾，对身体就会有很大的负面作用。经常游自由式的人，又不做拮抗肌群训练与伸展胸肌的人，就容易出现这两种姿势。胸部灵活度不够，会连带影响肩部。这方面的专业人士已经了解，如果身体有地方发生错位、过度使用或是受伤的情况，便会沿着动力链（kinetic chain）影响身体其他地方的力学。
*(photo:StormMg)
*(photo:StormMg)
*(photo:StormMg)我们可以从上方图片中看到，示范者坐姿正确时，耳朵、肩膀、臀部到足踝关节都是在同一条垂直线上。偏离中线时身体就可能出现问题，例如肩颈僵硬、腰痠背痛等。很多人因为工作的关系，很难维持正确坐姿，像是办公室的伏案工作、出差坐飞机时卡在狭窄的坐位上或是修理汽车等等。在这样的情况下，就更应该注意自己的姿势，每天要多次调整回正常的姿势。
最简单的方法是背靠着墙站立，脚后跟距离墙面在十五公分以内，臀部靠墙，试着让上背部和后脑勺靠在墙上。若是刚开始很难做到，先让臀部靠墙，再慢慢调整到让头也能靠墙。有些年长者因为长期姿势不正确，可能永远无法站直让头靠到墙上。建议大家就从今天开始，随时注意自己的姿势，不要落到来不及而无可补救的地步。勤加练习正确的姿势，便能减少全身各部位发生问题。
适当与不适当的动作
遵守以下这些动作规则，就能大幅的减少肩伤的情况发生。
作者介绍｜卡尔．克诺夫（KARL KNOPF）
出版过《50岁开始做伸展》（Stretching for 50+）、《50岁开始的重训与全方位运动训练》（Weights for 50+ and Total Sports Conditioning for Athletes 50+）。三十年来致力于提升残疾与年长者的健康。他是美国国家卫生研究院的顾问，曾担任过PBS电视台《坐着也能健康》系列节目的顾问，也为加州残疾人士机构提供顾问服务。
他经常受邀在学术会议作演说，撰写过数本教科书与文章。克诺夫创立www.babyboomersandbeyond.net，负责协调加州洛思阿图斯山丘（Los Altos Hills）城市山麓学院（Foothill College）的健康治疗师计划。本文经授权转载自采实文化《给肩痛者的全方位修复指南：3阶段╳100个居家训练，终结肩膀卡卡不顺、五十肩、肌腱炎，恢复肩部活动力》
责任编辑／梁溶珈
