一直想尿尿怎么办?泌尿科医师推荐在家做简单1动作,1週内有效改善频尿
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泌尿科医师建议,上厕所前「深唿吸5次」帮助自然排尿改善频尿!(示意图/取自PIXABAY)(photo:StormMg)频尿原因到底是什么?无论是服务业,还是工作繁忙的上班族,除了工作辛苦以外,忙起来经常一时之间走不开,许多人因此渐渐改变了排尿习惯,甚至开始有了频尿问题,造成精神上很大的压力。
这也让频尿患者们一有厕所就赶快上,即使尿不太出来也使劲排尿,希望能够「尿干净」,只求不要那么快又需要如厕。但其实这样的坏习惯是有可能让频尿问题恶化的,最好赶紧改掉。
日本一名专业泌尿科医师推荐了一个简单的方法,先别急着排尿,而是先「深唿吸5次」,就可能帮助我们逐渐改善频尿问题。
频尿原因/好不容易逮到机会上厕所也应避免硬要排尿,以免适得其反
日本泌尿科医师二宫典子表示,有些频尿患者病情难以获得改善,其实和排尿习惯很有关系,必须先从心态开始改变。
许多受频尿所苦的患者,因为担心不知下次何时能上厕所,一有机会就一定会去上厕所,而且当下往往会使尽全力、尽可能将体内每一滴尿都排出来。但是,这样的行为其实并不洽当,反而会让频尿恶化。
二宫典子进一步解释,尿意本来是膀胱累积尿液所引起的,当膀胱功能正常,即使有了尿意,也差不多能累积到400~500ml再排出。而排除掉膀胱炎等疾病,有些人累积到200ml就觉得难忍尿意。
原因往往是因为膀胱肌肉硬化、黏膜衰弱,或是刺激膀胱的饮食习惯、寒冷、压力等原因而导致频尿。此外,也有部分患者是因为外阴部干燥,让大脑误以为是尿意,或肛门週边感觉迟钝引起的便秘及频尿等。
而肾脏制造尿液是24小时持续不间断的,即使没有尿意,针对膀胱、尿道施加腹压,也能达成排尿的行为。
然而,当我们经常刻意去排尿,膀胱、尿道及骨盆底肌群容易受到伤害,且可能引发水肿,这样的水肿会让脑部误以为还有残余尿液,又让我们更想上厕所。
如果一有机会上厕所就一定要上,身体短时间内其实是很难累积大量尿液的,此时排尿就必须用到腹压的力量,久而久之容易让频尿症状更加恶化,陷入恶性循环之中,甚至可能引起漏尿:每当我们有打喷嚏等让腹压提高的行为,尿液就可能因此漏出。
不仅如此,长年使用腹压的力量来排尿,养成习惯后,会让患者更容易无意识地使用腹压排尿,这其实是不正确的,排尿的行为本应是身体的反射,而非有意识地控制。