天冷起床好痛苦？医认证「赖床10分钟」对身体有好处，亲授5招暖身技巧
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「赖床」竟然也有好处？医师分享5个方法，让你在冬天起床时更有精神。（图／取自xframe）(photo:StormMg)冬天清晨气温低，最近起床，你也会感觉关节卡卡、硬硬的不好活动吗？复健科医师提醒，尤其是五十肩患者，这时需要一些保养方法，使身体的肌肉与其他软组织都能各就各位，让关节活动度增加、提升代谢，建议天冷晨起可利用「5方法」，让身体在起床时可以舒服一些。
辉馥诊所复健科医师许嘉麟在脸书粉丝页发文指出，关节的代谢跟身体其他组织不同，是需要靠着活动与挤压，才能帮助关节代谢废物，而随着年龄增长，全身的代谢会随之下降，这时如果再加上天冷，身体软组织启动也变慢，则会让关节不适感增加。
许嘉麟建议在天冷时，若是感到晨起时发现肩膀或关节有些卡卡、不好活动，可以试试以下5个方法，能让自己的关节舒服一些：
订起床前30分钟暖气自动开启
在冷空气起床靠的真的是意志力，还好活在有水有电的现代，只要在睡前把暖气时间设定好，在预定起床前30分钟开启，让室内温暖，如此一来，起床便不受冷空气影响，自然不会缩成一团不想动了。
赖床10分钟
有了温暖的室内，接下来是在棉被里赖床10分钟，这10分钟里请务必东滚滚、西转转，右边拉拉、左边伸伸，动动整个晚上少动的筋骨，再缓身起床，会感觉血路通畅喔！
睡醒沖5分钟热水
如果还有时间，不如边沖热水边洗脸刷牙，彻底的让自己的身体因为热水而血管扩张，这时身体应该已经感觉到十分灵活好动，降低不少僵硬感。
戴薄棉帽睡觉
台湾虽然没有很下雪那么冷，但也因此，很少人习惯是开着暖气睡觉，加上多半是水泥墙，若是没有床头，头顶会一直感觉冷冷，会在睡着时不自主的缩肩，醒来后会增加僵硬不适感；一顶小绵帽（类似坐月子时戴的）就能够挡风保暖，睡醒脖子会舒服很多。
睡前泡澡放松全身
最后，今日事今日毕的放松肌肉，才是真正的保养之道，家里有浴缸就泡泡澡，没有浴缸就沖久一点，务必让自己感到热唿唿，再做个缓和运动，放下一天的疲累，才不至于累积变成隔天痠痛。
寒冷的冬天，常让许多民众抱怨肩颈卡卡、疼痛不舒服，容易让身体长时间处于紧绷状态，肌肉也无法放松、血液循环不良。可善用以上方法，帮助舒缓症状，温暖度过冬天。
本文经授权转载自优活健康网（原标题：「赖床10分钟」竟让人更有活力！复健医授「5招」早起不疲劳祕技）
责任编辑／邱苡瑄
