少吃多动其实不一定会变瘦！研究曝只要每天做1件事，没运动也能减少270卡热量
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研究显示，睡眠品质和体重变化有很大的关连。（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)现代人长期处于高压环境，不少民众习惯晚睡，导致睡眠品质受影响，对此，心脏科医师刘中平在脸书发文表示，根据研究显示，长期睡眠不足、睡眠品质不佳，都有可能导致肥胖，只要每晚增加一个小时的睡眠，就可以减少270大卡的热量摄取。
每天多睡1小时，没运动也能减少270卡热量
刘中平表示，因为生活和工作方式的改变，许多人的睡眠型态和以往大相径庭，不论是为了工作、追剧打怪或是莫名睡不着，睡眠品质也不断下降，刘医师透露，其实睡不好、睡太少都有可能让体重慢慢增加。
多年研究显示，如果缺少高品质的睡眠，「可能让人体的神经和内分泌系统活化，进而导致肥胖」睡眠不足会激活内源大麻素系统（Endocannabinoid system），让我们感到饥饿，诱发饮食的动机，也会特别想吃高热量的食物。同时，「饥饿素（ghrelin）会增加而瘦体素（leptin）会减少，这两个荷尔蒙的失调也会显着地增加食欲，影响体内能量代谢」也是体重增加的原因。此外，睡眠品质不好，容易使人感到疲劳，没有体力去运动，如果睡得晚，容易吃宵夜，在深夜进食也会导致肥胖。
他表示，研究显示「每晚睡眠低于6.5小时，就可能造成体重的增加」，而《美国医学会内科杂志》（JAMA Internal Medicine）于2022年发表的随机研究显示，每晚增加一个小时的睡眠，就可以减少270大卡的热量摄取，如果长期苦于减肥，无法顺利瘦身的民众不妨可以试试。
最后，刘中平也唿吁民众，可以透过调整生活习惯来改善睡眠品质，如固定的上床时间、适当的运动、减少咖啡因摄取、避免睡前的工作或饮食等，他也透露，自己每天中午都会晒一下太阳，因为医学研究证明，阳光可以矫正身体的生理时钟，还能帮助我们睡得更好。
责任编辑／林俐
