钙什么时候吃？吃多少才足够？医生曝补钙正确时间点，吃对才能防止骨质疏松
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为了防骨质疏松，许多人会补钙，不过医师提醒，吃钙前记得看「营养标示」钙质含量。（示意图／取自Unsplash）(photo:StormMg)钙质对人体来说相当重要，不只能保持骨头跟牙齿健康，也能调节血压以及其他生理功能。对此，家医科医师陈欣湄曝光补钙最佳时机，并提醒当身体缺钙时，可能会出现肌肉痉挛、抽筋、心悸等状况，严重时还会衍伸成骨质疏松症，因此千万别忽视。
*(photo:StormMg)陈欣湄医师在脸书表示，钙是人体必需品，一日所需求的量很大，高达1000～1500mg，钙质在身体里也有非常多的作用，包含保持骨头跟牙齿健康、肌肉和神经系统功能、调节血压以及其他生理功能等等。
陈欣湄指出，身体钙质99％在骨头跟牙齿中，1％存于血液跟体液中，但一般人补充钙质，大多是为了骨质健康、护住骨本，忽略了那1％钙质对身体的重要性，然而我们的肌肉、神经、血液凝固、调节血压功能皆发生在那1％的血钙中，当骨质中的钙不够时，血液1％钙质会立即救援骨质，导致血液中缺乏钙质，这时候身体就可能出现肌肉痉挛和抽筋、心悸、心律不整、心脏病、免疫力下降等状况。
若持续不管身体里的钙质，就有可能造成骨质疏松症，因此要适时补钙，而补钙有三个最佳时机：
陈欣湄说，市面上常见的钙质为碳酸钙、柠檬酸钙、海藻钙、珊瑚钙、螯合钙、牛奶钙，它们各自有各自的优缺点，没有一定谁是最佳钙质补充剂，但要特别留意的是，补充的钙片一定要打开包装看「营养标示」钙质含量，否则原以为自己吃进足够钙质，换算吸收率、浓度后，却完全不够。
*(photo:StormMg)陈欣湄透露补钙三撇步，首先结合服用，可以钙＋镁（2:1）＋维生素Ｄ；再来睡前服用，钙＋镁有稳定神经、肌肉的作用，所以她会在睡前一小时服用；最后分次服用，如果当天钙质摄取不够要刻意多补充钙片，她会把钙质分开数次服用。陈欣湄最后也提醒，钙质是身体不能或缺的营养，身体骨骼、电解质运作都需要靠它，「记得要每天努力透过饮食把它吃进肚子里唷！」
本文经授权改写自陈欣湄。家医科女医师日常
责任编辑／李艾庭
