预防骨质疏松，牛奶不是最佳选择！医推荐1食物「钙含量是牛奶22倍」，只吃一点点就能补钙（视频）

想预防骨质疏松，牛奶不是首选！医师指出，小鱼干钙含量比牛奶高22倍。（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)

你今天补充足够的钙质了吗？想预防骨质疏松，从年轻时就要开始存「骨本」，根据国民健康署建议，成人每日需要摄取1000毫克的钙质，然而有高达9成的国人每日钙摄取量不足，仅达到建议摄取量的一半左右，对此，医生指出，除了喝牛奶可以补钙以外，「小鱼干」更是补钙首选，含钙量是牛奶的22倍。

肾脏科医师洪永祥在《健康好生活》节目上表示，不只老年人会缺钙，年轻人缺钙的也一大堆，而台湾人普遍缺钙的原因，除了平时摄取不足，营养不均衡、不爱晒太阳以外，还与许多民众喜欢喝咖啡和茶，造成钙质严重流失。

补充钙质吃什么？小鱼干是首选

至于该如何补充钙质？洪永祥分享，大多人最先想到的可能是「牛奶」，但其实「小鱼干」钙质含量更多，是牛奶的22倍，而每100公克的小鱼干含有高达2231毫克的钙质，但同时也要注意小鱼干热量不少，每100公克热量为316大卡。

洪永祥进一步说明，小鱼干除了有钙质、蛋白质以外，镁离子及钾离子等矿物质含量也相当丰富，更含有维生素A、B、D，其中维生素D可以帮助钙质吸收，因此，洪永祥表示，「如果缺钙，小鱼干真的是是非常棒的首选。」

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责任编辑／赵凤玲