不是跑步！ 万人研究揭降血压「这种运动」最有效
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*(photo:EtToday)▲ 平板支撑动作就是等长运动的一种。（图／CFP）
记者陈宛贞／综合外电报导
高血压是常见慢性病之一，更是心血管疾病风险因子。有氧运动普遍被认为是降血压最有效的运动，但最新研究显示，另一种形式的肌肉训练才是预防和治疗高血压最好的方法。
CNN报导，运动医学期刊《英国运动医学杂志》（BJSM）25日刊登一项大型研究表明，靠墙深蹲（Wall Squat）及棒式运动（平板支撑，Plank）等不须激烈运动却可锻鍊肌肉的动作，可能是降血压最有效的运动。
根据美国梅奥诊所（Mayo Clinic），这种类型的训练称为等长（isometric）或静态（static）运动，会使肌肉收缩但长度变化不明显，不移动关节，可促进身体稳定性，负重或不负重皆可，也可只利用自身体重训练。
研究共同作者奥德里斯科尔（Jamie O'Driscoll）在记者会上说明，「整体来说，等长运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的方式。」
目前透过运动管理血压的指南强调有氧运动，例如跑步或骑脚踏车，而这些运动确实有效，但过去的研究将高强度间歇训练（HIIT）及等长运动排除在外。研究人员认为这些指南已经过时，有必要重新检视。
这项研究共有1万5827名受试者，参与270项试验，发现在HIIT、等长运动、有氧运动及动态阻力训练之中，等长运动降低血压的幅度最大，其中靠墙深蹲（等长运动）对降低收缩压效果最好，跑步（有氧运动）则对降低舒张压最有益，但整体来说，等长运动对两者都最有效，原因则需更多研究探讨。
未参与研究的英国心脏基金会高级心脏病护士惠特莫（Joanne Whitmore）表示，这项研究探索其他形式的运动，而喜欢运动的人通常活得更久，是保持血压较低的关键，「但除了运动以外，改变其他生活方式也对血压有益，包括维持健康体重，均衡饮食，减少盐分摄取，不要喝太多酒，并确保继续服用所有处方药。」
