如何快速降血压？医师教你简单3动作，1分钟就能改善高血压
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专家指出患有高血压者，多半都有肌肉僵硬问题，因此分享3动作训练，改善高血压。（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)患有高血压者，多半都有肌肉僵硬的问题。由于放松骨盆周围的大块肌肉能改善血液循环，因此有易于血压下降。另外，肌肉僵硬也会让韧带容易僵硬，所以放松手腕和脚踝等关节，也有助于改善。
*(photo:StormMg)摆手上半身扭转 / 进行30秒
抬头挺胸，双脚打开略比肩宽站立，再微弯膝盖蹲下。下半身保持不动，双手放松往下垂放，大幅往左、右转动上半身。
*(photo:StormMg)脚踝放松伸展 / 进行30秒
1.抬头挺胸坐在椅上，如图所示，右脚踝抬起，左脚踝下压。
*(photo:StormMg)2.接着换右脚踝下压、左脚踝抬起，有节奏地重复进行动作❶、➋，持续30秒。
*(photo:StormMg)Hard－转动手腕
弯曲和伸展脚踝的同时，双手交握，让手腕跟着一起旋转。
*(photo:StormMg)作者介绍｜福辻锐记
获选为「日本名医50人」的针灸师，现为ASUKA针灸中医院院长、日中治疗医学研究会会员。拥有30年以上整骨、针灸经验，诊治超过5万多人。其导入嵴骨神经医学、徒手治疗所发明出的治疗法广受好评，活跃于健康杂志、电视节目等。代表着作有《一週腰瘦10公分的神奇骨盘枕》、《骨盘枕名医亲授一分钟神奇视力回复法》。
本文／图经授权转载自晴好出版《对症骨盆回正训练：日本名医亲授！每天只要1分钟重启骨盆自癒力，改善健康、雕塑体态、提升工作＆运动表现，一次到位》（原标题：改善高血压）
责任编辑／李艾庭
