高血压多半是自己吃出来的！医师实测「靠1动作不吃药」有效减脂降血压、强化心肺

高血压怎么改善？专家推荐8秒跳运动，有效减脂降血压、强化心肺，比日走1万部还简单有效。（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)

营养师沈宛征在北秀健康管理诊所脸书粉丝页发文提醒，高血压族群年龄层逐渐下降，几乎成为台湾人国民病，当血压长期偏高容易引起中风、心血管疾病。但高血压不会有明显症状，往往是透过健检、就医量血压才会发现病况。

8秒跳执行步骤

根据日本爱媛大学医学部教授伊贺瀬道，近日所提出的「8秒跳」运动方式，他提到比起长期受欢迎的「每天散步1万步」，8秒跳对身体更有益，并亲自实验成效。当开始进行8秒跳后，不仅成功稳定血压，又因加上跳跃，而属于高强度运动，具有减重效果。

以下提供超简单的8秒跳执行步骤：

对此，沈宛征解释，所谓8秒跳是在1秒跳2下，并于8秒内跳16下，在跳跃的过程需保持全身放松、伸直背嵴、膝盖微弯、手臂自然下垂，跳跃高度仅需脚尖稍微离开地面，因此对中年人而言较安全、不易受伤。

而执行8秒跳时，1天跳跃10分钟，就能达到健走30分钟以上的功效。但沈宛征强调，「若长时间跳跃恐致反效果，因此高血压患者要特别注意，以8秒为基准，分成数次跳跃较为安全。」

沈宛征也引述伊贺瀬道提醒，应避免在早上起床后1小时内，做8秒跳运动，因为这样做可能会让血压变化过大，危害健康；若执行时有出现身体不适者、医师嘱咐避免强烈运动者、心脏病和肾脏病患者等，也要避免进行8秒跳。

对此，沈宛征也分享自身的运动经验指出，跳绳或跳跃可强化心肺功能、刺激小腿肌肉，进而改善血液循环。建议长辈或平常较少运动的民众可先练习扶墙做「颠脚」的动作，来刺激肌肉收缩，让体内循环变好，进而提升降血压效果。

此外，由于血压、血糖、血脂肪都存在连动关系，沈宛征提及，也可利用近期流行的「连续血糖监测」，侦测自身饮食及三高连动的变化，配合适当程度的运动，更能为健康加分。

本文经授权转载自优活健康网（原标题：比走1万步有效！日本医亲测「8秒跳」就能减脂降血压：还可强化心肺）

责任编辑／蔡惠芯