C 罗是怎样炼成的
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18 岁加盟，24 岁离开，然后 36 岁归来，C 罗在曼联，走过了从少年到青年，归来接近中年的人生轨迹。
米克 · 克雷格在 2000 年到 2011 年担任曼联一队体能教练，董方卓最初跟随曼联一队试训，就是这位体能教练。当时他设计和主导的曼联一队每周两次 45 分钟的力量训练，高度紧张紧凑，绝大多数一队球员，最开始都很难将这 45 分钟的练习坚持完成。
米克的儿子，迈克尔 · 克雷格，子承父业，是目前曼联一队的体能教练。
18 岁的 C 罗加盟曼联时，在克雷格记忆中，他身体上背阔肌（latissimus dorsi）最为发达，这和 C 罗热爱游泳有关。当少年 C 罗扩张肌肉时，从正面都能看到他的背阔肌肌肉，但那个年代的 C 罗仍然有些清瘦，全身的肌肉和力量算不上完美均衡。于是曼联为他制订的训练方案，会更注重他的力量和速度训练。
此后经年，C 罗自己已经成为了一个顶级足球健身专家，仔细观察分析自己的身体状况，不断追求整体平衡，于是他每个阶段进行的练习，都能让他保持在球场上的绝对竞争力。
今天的 C 罗，正面看去，能见到他发达的颈夹肌，这和他只有 3% 到 4% 的超低体脂率相关，这是长期训练和优化饮食相关。
饮食同样重要。没有极其自律的饮食习惯，36 岁的 C 罗不可能保持这样的体魄，每次进球脱衣庆祝，都能看清楚他的他身体线条。
在饮食习惯上，C 罗保持着地中海饮食口味，鱼肉和鸡肉摄入量并不低，因为他所有的训练都需要充分蛋白质补充。他同时也需要一定的碳水化合物摄入，保持自己精力充沛，此外维生素和矿物质摄入，对于身体平衡、大脑运行，也十分重要。
如果上午就有训练内容，那么下午一段休息，例如 40 分钟左右的餐后午睡，对身体恢复效果极佳。第一度效力曼联的 C 罗，就有每天午睡的习惯，加盟皇马后，更有全西班牙人都热爱的午睡（siesta）习俗。
18 岁的 C 罗，初到曼联，就发表过他要成为世界上最佳球员的誓言，他主动寻找各种能帮助自己提升的渠道和办法。克雷格在曼联期间，和吉格斯等老一代曼联巨星合作，于体能训练有独特积累，那个年代，吉格斯是 C 罗的标杆，但 C 罗练得比吉格斯还要刻苦。
这是一个专注、勤于训练更勤于动脑的人。对于各种专家提供的想法和理念，C 罗会充分尝试，一点点融入到自己的训练流程。在这种自我优化的主动性上，C 罗要强过绝大多数职业运动员。
