医生曝睡眠不足会产生「毒素」 患感冒风险还会多2倍
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医生曝睡眠不足会产生「毒素」、得感冒风险还会多2倍。图／取自：ingimage（示意图）(photo:UDN)美国哈佛医学院医学系讲师罗宾丝（Rebecca Robbins）24日受访时提到睡眠对健康的重要。
罗宾丝解释，若某天晚上睡眠时间相较前一天晚上出现了1小时以上的变化，大脑就会释放讯号告诉身体「正过渡到新时区」，隔天就会出现睡眠障碍。
身兼睡眠中心研究学者的罗宾丝表示：「大脑经过一天会产生毒素，毒素累积可能导致神经认知衰退，造成阿兹海默症和痴呆症这类病症。」
罗宾丝还说：「睡眠不足的人患感冒和流感的风险比睡眠时数充足的人要高出2倍以上。」
罗宾丝建议，维持规律的就寝时间能帮人们获得更好的睡眠品质，此外，睡前最好不要玩手机，冥想则有助于立即入睡。
罗宾丝表示：「如果睡到一半醒来睡不着，不要看手机，起床后试着坐在扶手椅上或盘腿坐在地板上冥想或练习想像。」
罗宾丝称睡在摄氏18度左右的凉爽房间里会有助睡眠，白天的小睡也能让人获得健康的睡眠，但她强调「小睡最好20分钟就好，除非你晚上睡得极差，实在很须要补眠，就能延长小睡到90分钟。」
