入睡「黄金时段」出炉！研究揭罹病风险：晚一小时就有差
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国际中心／张家宁报导
现代人生活繁忙，就算身体累了也不一定会马上就寝，许多民众也会习惯性熬夜，但这样的方式可能会对健康造成极大负担！英国近日一份调查指出，「晚间10到11点」是入睡的最佳时段，罹患心血管疾病风险相对较低。
*(photo:SETN)▲许多民众就算累了也不一定会马上入睡。（图／翻摄自unsplash）
英国生物银行（UK Biobank）针对近9万人的就寝时间进行调查，根据结果发现「晚间10到11点」是入睡的最佳时段，而要是就寝时间落在「晚上11点至11点59分」，相较于晚间10到11点就寝者，罹患心血管疾病的风险高出12%，而午夜或更晚才入睡的族群，罹患心血管疾病的风险则高出25%。
根据《Irish Examiner》报导，睡眠专家梅多斯（Guy Meadows）解释，人的身体通常会在10到11点「黄金时段」感到疲倦，并在大约8小时后醒来，因此民众才该按照该自然规律的作息就寝。
另外，神经科学家和睡眠专家布朗妮（Lindsay Browning）则针对睡前用手机的议题进行说明，表示要求人们睡前「不碰手机」很难，建议可以採取较缓和的方式，例如就寝前1小时开启休眠模式，「如果担心家人在紧急情况下联系不到你，可以另外设定特殊可联系名单。」同时也建议，可以买真正的闹钟代替手机的闹钟功能。
