为什么在外过夜第一晚会认床？专家告诉你最大关键，亲授2妙招化解睡眠困扰
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不少人每到一个新地点的第一个晚上就会认床，导致睡眠品质低落，困扰不已。（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)如果你跟我同病相怜，那么你每到一个新地点的第一个晚上就会认床。这真是我的一大苦恼，因为我经常一星期出门几天，天南地北到处去「演讲」，至少疫情爆发以前是如此。尽管我住的是豪华饭店，睡的是舒适床铺，但陌生环境里总有某些因素无情地剥夺我的睡意。这其实是一种相当有名的现象，叫做第一夜效应（first night effect）。
第一夜效应是什么？
大约50年前研究人员首度发现这个现象，直到近年才慢慢找出背后的原因。根据睡眠科学家的说法，我们在陌生环境睡觉时，大脑会有半边像夜间守卫般彻夜保持警戒。在这方面我们很像海洋哺乳动物和鸟类，比如海豚和鸭子，这些动物有时候也只用半边脑子睡觉。比方说绿头鸭，如果感受到被掠食的风险升高，睡觉时就可能会睁着一只眼睛，只让另一边大脑睡觉。
不管时差多么严重，只要第一次入住新旅馆，或借住朋友家，我们都躲不过认床的命运。这种演化而来的根深柢固反应如今显然已经失去意义，毕竟，不管你住的是平价的旅客之家或高档的香格里拉饭店，衣柜里都不太可能躲着掠食者。但谜团还没解开，我们的大脑究竟根据哪些感官线索，认定某个地方是陌生环境？是气味吗？或者不寻常的声响、关门声、管线哐当声之类的？这里有个可用的感官攻略，那就是尽量复制自己家的感官信号。比方说，如果你家里使用空气清新剂或寝具香氛，出远门时不妨带点。你可能会发现那些东西能帮助你攻略你的感官，让你的「夜间守卫」放松一点警觉性。如果你经常去同一个地点，可以选择入住同一家饭店，最好是同一个房间。如果房间墙壁漆成淡蓝色就更好了，因为根据英国2千家旅客之家的调查，房客在淡蓝色房间里睡得最好。
想要一觉好眠到天亮，原来耳塞要塞右边
有个感官攻略已经相当普遍，那就是戴耳塞隔绝背景噪音。关于这点，我的建议是将耳塞紧密地塞进右耳。为什么？
因为我们睡着以后，守夜的通常是大脑的左半边，右脑则安然入睡，至少刚入睡时是这样。因此，如果要感官攻略你的睡眠，就得将守夜的那半边受到的感官干扰降到最低，免得它频频吵醒你。那么你可能会纳闷，明明守夜的是你的左脑，我为什么建议你把耳塞紧密塞在右耳？原因在于，我们大多数感官都是对侧投射。你身体某一边碰触到的，或某一只耳朵听见的，都在你大脑的另一边处理，至少一开始是。唯一一个不投射到对侧的感官，是演化历程久远得多的嗅觉。左侧鼻孔接收的讯息，直接投射回同一侧的左脑。这下你弄懂了！
下回你住进陌生环境，万一耳塞和空气清新剂都没办法让你睡个好觉也别担心。这种现象的名称给了提示，第一夜效应名符其实，只持续一个晚上。之后除非时差问题，否则睡眠会恢复正常。
作者介绍｜查尔斯．史宾斯 Charles Spence
20多年来于牛津大学跨感官研究实验室研究人们如何感知世界，赢得多重感官认知及体验设计世界级专家美名。现为联合利华、百事可乐等跨国企业顾问，负责指导多重感官设计、包装及品牌行销工作。相关着作：《美味的科学：从摆盘、食器到用餐情境的饮食新科学》。
本文经授权转载自商周出版《感官攻略：世界顶尖实验心理学家教你如何用五感打造更愉快健康的生活》（原标题：第一夜效应）
责任编辑／邱劭霁
