单身、独居族留意心理健康！医师亲授「身心自我检查表」，任一症状长达2週小心忧郁症
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跳脱原本社会的框架、独立生活是好事，但长期独自一人很可能会影响心理健康。（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)随着生活型态改变、社会价值观日异月新，结婚成家已未必是每个人的生活目标，不少人独立自主、黄金单身，走在自己想要走的生活上大放异彩，一个人过得自在、多采多姿。
不过凡事一体两面，虽然跳脱原本社会的框架、过自己的生活是好事，但独自一人过久了也是可能会影响到心理健康。杨聪才身心诊所院长杨聪财医师提醒，单身族、独活族再独立也得留意身心健康，如有发现异状，应尽早检查。
再独立也要留意心理健康，别让「独活症候群」找上门！
杨聪财医师指出，即便是再怎么独立的人，生活中难免还是会需要有人陪伴、认同、倾听，若始终独自一个人，再大的好事都没有人分享，再小的坏事也没有人宣洩，事情变得全部都堆在心里，久了自然也容易感到苦闷，甚至出现「独活症候群」。独活症候群并非一种正式疾病，却是独立者需要正视的问题。当事人往往可能没发现、不自觉、甚至不愿意面对，认为自己没有过不了的关卡，但实际上，可能已开始出现情绪障碍、感到徬徨、无望、忧郁、焦虑、孤单、甚至失眠或多梦、做恶梦等。有时也可能不只影响到情绪，当事人也可能出现社交障碍、认知改变等情况。
*(photo:StormMg)经常忧郁、无望是忧郁症？任一项超过两周早检查！
杨聪财医师提醒，若出现每天或数日常处于忧郁状态、对周遭人事物的兴趣逐渐减退、体重或食慾出现明显变化、失眠或睡眠过多、精神状况停滞或激昂、生活没有活力或感到疲倦、自我否定并认为没有价值、思考和专注力或判断能力减退、出现自杀的想法等，不论是何种情况，超过两周就建议尽早检查，其可能为忧郁症找上门，尤其是符合五项条件或以上者，忧郁症或重度忧郁症的可能性更高。
*(photo:StormMg)别因太独立让心理生病，医教6招防独活症候群！
独立、单身和与人交往，这两种情况看似完全相反，但实则可以同时存在。杨聪财医师表示，不论自己一个人的原因为何，又或者是否是自己愿意与否，都可以在生活中再多增加些色彩。例如除了可以养宠物作陪伴、聊天，也以可在以安全考量为前提之下，透过网路参与不同的社群，并且在职场或校园等生活场合中多参与不同的课程、社团、活动等，让自己在独立之外，也可以建立良好的人际关系。
不喜好社交者，也可以用「潜水」的方式，淡淡的在人群之中与他人互动，不避免强自己，但可以试着在生活中慢慢的增加一点不同的佐料。如此在独立的同时，不论是好事或坏事，也都可以有将心里的想法分享出去的机会，避免过多的思绪自行背负或没人分享。且或许在此之中可以发现，自己除了独立以外也可以有其他的发展面向。
另外，也可以多元培养兴趣，除了有助分散负面情绪，同样兴趣者也有机会聚集在一起，便有共同的话题可以分享，甚至更进一步的交流。
除了从社交及生活改变，也可以透过日常饮食习惯改善，例如以白肉、鱼肉、蔬果、坚果、橄榄油为主的地中海饮食、或是三蔬五果的饮食方式，以及牛奶、香蕉等食材。平时也可以透过有氧运动让身体分泌血清素、脑内啡、多巴胺等。这些饮食、生活型态都是有助于改善忧郁、忧郁症的方式，也对身体健康相当有帮助。
*(photo:StormMg)本文／图经授权转载自今健康（原标题：独立、单身也要留意心理健康！医教6招防「独活症候群」！）
责任编辑／邱劭霁
