明明四肢不胖，肚子却很大！营养师曝4种「肥肚」关键成因，教你从饮食甩掉腹部脂肪
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肚子肥胖的原因大不同！营养师分析4款「肥肚」的成因和改善方法。（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)现代人随着饮食习惯的改变，在常常外食的情况下，不少人都有腹部肥胖的问题，对此，营养师高敏敏在脸书发文表示，小腹不只是外观问题，而是健康威胁，很多研究及临床经验都发现腹部肥胖、腰围过胖，会增加心血管疾病机率！她也分享了4种不同类型的肚子以及改善方法，一起来看看你是哪一种吧！
1. 鲔鱼肚
特征：肥肥软软、坐下时会分2层，而且全身偏肉。
原因：每天大鱼大肉、无肉不欢、少吃蔬果。
改善方式：高敏敏建议，鲔鱼肚必须从改变饮食观念开始，像是每天蔬果579、肉不超过1.5个手掌大小。
2. 小腹肚
特征：小腹肚常出现在女生身上，特征是肚脐以下腹部凸起，尤其是穿紧身裙时特别明显。
原因：经常便秘、常久坐不动、经期不顺又爱喝冰饮。
改善方式：高敏敏建议，拥有小腹肚的人要多吃蔬果、多喝水、多运动，并且注重经期前中后的调理。
3. 啤酒肚
特征：常常出现在男生身上，特征是全身不一定胖，但肚子就是圆滚滚的。
原因：常常喝酒过量、吃加工食物、饮食重咸重口味，或是精制糖摄取过多。
改善方式：高敏敏建议，有啤酒肚的民众，饮酒适量就好，不要吃太重咸或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝饮料请改无糖。
4. 压力肚
特征：肚子连带腰间赘肉整圈脂肪肥胖，体重不断上升。
原因：压力贺尔蒙刺激食慾上升，使脂肪堆积、体重一直往上加。
改善方式：高敏敏建议，有压力肚的人每天早睡早起、不要熬夜，多多补充矿物质盖钙、镁或色胺酸食物，帮助放松心情，也可以借由运动调整压力贺尔蒙。
*(photo:StormMg)如何判断腹部的肥胖程度？
高敏敏表示，一个人的腰围能判断腹部肥胖程度，更是反映内脏脂肪的堆积、判断心血管疾病风险高低的重要指标，当男性腰围大于等于90公分，女性腰围大于等于80公分就代表腰围过粗！必须对症下药，才能从根本解决问题。
本文／图经授权改写自高敏敏营养师
责任编辑／林俐
