一天要喝多少水才够？专家破解多数人的喝水迷思， 7大黄金时间点饮用有效提神、增加代谢
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一天要喝多少水才够？ （图／取自pakutaso）(photo:StormMg)人体在正常代谢下，每日都会排掉多余的废物及水分，补充新鲜的水分才能维持良好的身体运作，保持在最好的状态。但一天到底需要喝多少的水量，才能维持人体的正常运作呢？
你可能听说过：「一天要喝八杯水才够」。在到德国上品水师的课程之前，八杯水理论让我感到很疑惑：八杯水到底是多少水量呢？要用多大的杯子装水？如果用500cc，一天不就得喝到4000cc才够吗？男生、女生都相同吗？光是计算一天要喝的水量，就让我吓得想打退堂鼓，每次鼓起勇气要完成喝水的计画，想到这么大的喝水量就先被可怕的数字打倒了。这个谜题直到我开始上品水课，才解了谜。
维持人体每日正常运作的基本喝水量，有个简单的运算公式：成人一天饮水基本需求量＝体重公斤数×30ml
请注意，基本饮水需求量是指单纯喝「水」的量，并不包含茶饮、咖啡、汤品、牛奶⋯⋯等其他含糖或不透明的饮品。虽然生活中的无糖茶、运动饮料、汤品都含有水分，常被大家拿来当作解渴的饮品，但是饮品中还包含许多其他的成分，例如咖啡因、脂肪、盐分或是糖分。参杂了这些「水以外」的成分，便容易影响水分进入身体的品质。
原本帮助身体运作、代谢的水分，可能会因为咖啡因而加速心跳，反而增加了代谢；也可能吸收了脂肪与糖分而增加过多热量；或是摄取过多盐分而造成肾脏负担。这些饮品在饮用的当下虽然感觉美好，但是日积月累，身体的水分含量依然匮乏，就不能充分发挥身体运作效能，就好像电池一直处于没充满电的状态一样。因此，一般成人每天最基本的饮水量至少要达到1500ml才够。
註：根据欧洲食品安全局EuropeanFoodSafetyAuthority建议，女性一天至少要摄取1600ml的水分，而男性一天至少要摄取2000ml。註：1ml（毫升）等于1cc（立方公分）。
一日喝水建议
接下来，要提供一份根据日常生活身体需求而设计、人人都做得到的「轻松一日喝水建议」，帮助大家每日都可以轻易又有效率的达成喝水的目标！让你除了
喝足够、还能喝对时间，为身体健康加分！以一日1500cc为例。
早上起床，250ml唤醒早晨
早上工作10：30，250ml提升专注力
中餐后，250ml帮助消化
下午3：30，250ml checkpoint！1000ml舒缓疲劳
下班6：00，200ml缓解饥饿避免饮食过量
晚餐后7：30，200ml帮助消化晚餐
睡前9：00，100ml预防血液浓稠轻松达标每日饮水量！
