【318世界睡眠日】打开苹果 iPhone「睡眠专注模式」阻绝干扰安稳进入梦乡
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（2006
Jon Huss , sleeping. @ Flickr, CC BY-SA 2.0.）(photo:UpMedia)每年的世界睡眠日都定在节气春分前的星期五，今年在国历 3/18，你准备好好睡一觉了吗？
现代人生活压力大，睡眠障碍几乎是每个人都有的文明病。科技产品带来生活上的便利，让我们与世界保持连结，但是 24 小时不间断的推送通知却是入眠时的最大干扰。今年的 318 世界睡眠日前夕，带大家来复习一下专注模式和睡眠追踪。
iPhone「睡眠专注模式」与「夜览」
在 iOS 15 中登场的「专注模式」，让用户能因应专注度所需，自订通知与来电，而「睡眠专注模式」会过泸掉通知和电话，并向其他人送出示意用户现在已开启勿扰，只有被允许者的重要来电与通知推送可以直达用户，其他推送都会在关闭「睡眠专注模式」时显示。
如透过 iPhone 阅读或听音乐有助入眠，「睡眠专注模式」内可自订前往该 app 的捷径。另外用户透过启动「夜览模式」，容许 iPhone 根据时钟与地理位置，在日落时自动将显示器颜色转换成偏暖色调，减低蓝光对眼睛刺激，有助入睡。
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*(photo:UpMedia)iPhone「睡眠专注模式」与「夜览」模式。（Apple 提供）
Apple Music 上的催眠大师 Max Richter
音乐的本质就是发出声响，感觉上与安静矛盾，但以创作助眠音乐为志业的传奇作曲家 Max Richter 打破既定观念，在睡眠神经学专家 David Eagleman 协力下创作，2015 年推出的了催眠神作《Sleep》。收录 30 首变奏曲的《Sleep》总时长达 8.5 小时，看似夸张但刚好是良好睡眠标准；每分钟 40 拍的慢节奏下，穿插多变乐音质感，比一般的 White Noise 音乐更具主题，但又有效引导听众入睡。
这套录音于 2022 年以空间音讯重新制作，不仅让每个绝美时刻更加动人，也完整保留了作品的疗癒本质。除了《Sleep》外，更不要错过《From Sleep》——精选作品里最深刻的乐章的一小时精华版本——或许与你上午那杯舒心的茶十分绝配。
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*(photo:UpMedia)催眠神作《Sleep》。（Apple 提供）
Apple Music 上还有专为纾压、放松和入眠编制的舒眠歌单，自 2019 年疫情开始下播放次数节节上升 ，大家可以将 Apple Music 加入睡前放松的捷径，在预计入睡的前半小时开始播放舒眠歌单，帮助身体和心理进入准备入睡的和缓状态。
1. 助眠之声
2. 惬意钢琴
3. 缓拍晚安曲
4. 独处音乐盒
5. 今日流行轻松听
6. 不插电热门曲目
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*(photo:UpMedia)Apple Music 的舒缓与助眠热门播放列表。（Apple 提供）
Apple Watch 睡眠追踪
一般人都难以精准掌握睡眠数据，Apple Watch 的「睡眠」 app 可帮助⽤户每晚追踪自己的睡眠状态，Apple Watch 运⽤内建的加速感应器，侦测唿吸等细微活动，综合分辨入睡和甦醒状态；每天早上，⽤户即可于 Apple Watch 或 iPhone 的「健康」app 查看睡眠分析图，并了解⾃⼰过去⼀星期的睡眠状况及其他健康数据。
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*(photo:UpMedia)Apple Watch 睡眠追踪。（Apple 提供）
透过 HomeKit 佈置专属睡眠场景
iPhone 有贴心的「夜览」，而 Apple 用户只要在家中安装兼容适应性灯光功能（Adaptive lighting）的灯具，也能透过 Siri 帮家里设定专属的夜间放松模式，入夜后把灯具色调转成暖色，上床时播放舒眠音乐，入睡时关灯等。除此之外，用户也可透过 Siri 语音启动睡眠计时器定时关闭音乐、设定闹钟响铃时间。
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*(photo:UpMedia)透过 HomeKit 佈置专属睡眠场景。（Apple 提供）
