日行万步没有比较健康！医师曝每天30分钟这样走更有效，快速燃脂还能预防慢性病（视频）

[JohnLam]

「1天1万步」真的能帮助身体健康吗？其实这1个走法效果更好！（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)

你有日行万步的习惯吗？许多民众都曾听过「日行万步可帮助身体健康」，但这是真的吗？敏盛医院研究副院长江坤俊指出，与其日行万步，不如每日进行3次10分钟快走，每分钟120至140步，步伐宽度维持在65至85公分，才是对身心健康、认知功能培养最好，最有帮助。

每天走1万步反而伤身？医师道出多数人不知道的健走方法

日行万步的说法最早是从1964年开始，当时正值东京奥运前夕，运动风气相当盛行，因此有厂商推出「万步计」，告诉民众每天走1万步，即可帮助身体健康。江坤俊说明，其实走路是否能训练心肺功能，重点不是在步数多寡，走路的速度才是关键。

江坤俊建议，最好每天3次、每次花10分钟快走，每分钟120至140步，步伐宽度维持在65至85公分，大约是走1.5至2个斑马线的宽度，同时姿势也要保持双眼直视前方，背部挺直、腹部收紧，双手微弯配合步伐摆动，走到会喘、心跳变快即可。

江坤俊表示，日本研究发现，走路步伐竟然与认知功能有关，走路步伐越大，认知衰退的风险越低，而步伐小的人罹患认知功能障碍较步伐大的人多出4倍左右。另外，国外研究还证实边走路边聊天有助于活化大脑。

江坤俊强调，不需要坚持每天走上一万步，尤其膝盖不好的族群，走一万步反而造成膝盖更大的负担，改为每天10分钟的快走运动，不但能提升心肺功能、增加燃脂效果，同时还可以促进新陈代谢，改善代谢症候群，也能预防血管退化等心血管疾病。

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责任编辑／林俐