常常睡不好怎么办？学会3招「大脑清空法」告别恼人失眠，快速入睡其实很简单
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不要以为睡眠障碍、失眠，就只是导致第二天的精神状态不佳而已，如果长期睡眠不佳，就会降低体内睪丸激素（Testosterone）的分泌，导致性慾减退，影响体内的新陈代谢功能，增加罹患糖尿病的风险。（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)两个多世纪前，富兰克林说：「人生的悲剧是，我们老得太早，聪明得太晚（Life's tragedy is that we get old too soon and wise too late）。」这位美国开国元勋表示，如果可以选择的话，会重新过一次自己的生活。试想，如果每天夜晚享受不到优质、甜美的睡眠，反而是在睡眠障碍、失眠的折磨中，多存活了2、30年，对普天下所有的睡眠障碍、失眠者来说，这样的人生又有什么意义？
1982年诺贝尔文学奖得主，《百年孤寂》（One Hundred Years of Solitude ）的作者加布列．贾西亚．马奎斯（Gabriel García Márquez），用了这样一段话来叙述失眠症：「失眠症最可怕之处不在于让人毫无倦意不能入睡，而是会不可逆转地恶化到更严重的境地-遗忘。也就是说，患者慢慢习惯了失眠的状态，就开始淡忘童年的记忆，继之以事物的名称和概念，最后是个人的身分，以致失去自我，沦为没有过往的白痴。」
睡眠不足，容易变笨
现代的人习惯熬夜晚睡，再加上生活压力，睡眠障碍、失眠就成为很普遍的现象了！不要以为睡眠障碍、失眠，就只是导致第二天的精神状态不佳而已，如果长期睡眠不佳，就会降低体内睪丸激素（Testosterone）的分泌，导致性慾减退，影响体内的新陈代谢功能，增加罹患糖尿病的风险。如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常。除此之外，内分泌失调，会引起脱发，加速皮肤的衰老，整个人看起来老态龙钟。更值得注意的是，免疫力会降低，若在这个时候注射疫苗，效果也会大打折扣。尤其是女人，睡眠不好老得更快，眼睛浮肿、黑眼圈、皮肤没有光泽、眼神呆滞。
美国马里兰大学（University of Maryland）医学院副教授艾默生．维克维尔（Emerson Wickwire）博士指出：晚上睡眠不足、睡不好，容易变笨。大脑神经元之间的连结越细密，学习能力越强、越聪明。睡眠时，大脑会自动进行筛选，将不重要的连结舍弃，强化真正重要的连结，并清出新的空间，接受新资讯。很多人常常熬夜到半夜2、3点，由于过于疲累，只能匆匆上床睡觉，缺少睡前放轻松的缓冲时间，反而扼杀了创意。因为创意和创新的想法，通常大都是在身心最放松的时刻浮现出来的。
除此之外，不足的睡眠是不可能补回来的。很多人以为，等到週末或假日时，再来弥补之前的睡眠不足就可以了。然而，维克维尔曾进行一项研究，要求一组受试者第一个星期，每天只睡3～5小时，第二个星期则可以每天睡到自然醒；另一组受试者则是两个星期都睡眠正常。结果发现，第一组受试者，虽然到了第二个星期，成绩表现稍有改善，但是仍不如另一组睡眠正常的受试者。
