芒果只排第9！营养师公布「夏日水果热量排行TOP 15」，吃起来越甜不一定会爆肥
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水果虽然营养好处多，但还是需要掌握份量。（示意图／取自Unsplash）(photo:StormMg)台湾水果多汁又甜，深受民众喜爱，但其实水果越甜，并不代表热另一定越高！营养师高敏敏分享15种水果的热量及醣量，吃对水果的同时，也不用担心热量爆棚，而糖尿病患遵守2招，也能安心吃水果。
夏季水果热量排行榜TOP 15！芒果只排第九
高敏敏在脸书发文表示，影响水果味觉甜度的关键，是水果里面的3种糖的比例「果糖、蔗糖、葡萄糖」。以一样都是每公克4大卡来举例，果糖吃起来最甜，蔗糖第二甜，葡萄糖吃起来最不甜，因此，吃起来很甜的水果，不代表热量一定是最高，应该说它的糖类比例很讨人喜欢。
至于哪些水果热量及醣分最高呢？高敏敏以每100g含量来看，整理出「15种夏季水果热量排行榜」：
*(photo:StormMg)TOP15：西瓜
热量32kcal、醣份8g、膳食纤维0.3g
TOP14：甜瓜
热量36kcal、醣份8.9g、膳食纤维0.5g
TOP13：李子
热量37kcal、醣份9.6g、膳食纤维1.7g
TOP12：水蜜桃
热量37kcal、醣份9.7g、膳食纤维1.7g
TOP11：水梨
热量39kcal、醣份10.7g、膳食纤维1.8g
TOP10：红龙果
热量 48kcal、醣份12.3g、膳食纤维1.3g
TOP9：芒果
热量48kcal、醣份13g、膳食纤维1.2g
TOP8：凤梨
热量51kcal、醣份13.6g、膳食纤维1.1g
TOP7：百香果
热量58kcal、醣份10.7g、膳食纤维5.3g
TOP6：葡萄
热量63kcal、醣份16.6g、膳食纤维0.2g
TOP5：荔枝
热量67kcal、醣份17.3g、膳食纤维0.8g
TOP4：龙眼
热量 70kcal、醣份17.9g、膳食纤维1.8g
TOP3：香蕉
热量82kcal、醣份22.1g、膳食纤维1.6g
TOP2：释迦
热量99kcal、醣份26.6g、膳食纤维2.7g
TOP1：榴槤
热量127kcal、醣份29.7g、膳食纤维3.2g
高敏敏提醒，虽然水果营养好处多，但比较需要注意的重点是掌握份量，一份水果（切好放碗里8分满的量），约60大卡、醣份15g，一天可以吃2至3份。另外，最不推荐的就是拿果干当作水果来吃，因为通常果干不是加糖制作，就是烘干处理过，重要的营养素跟水分大多流失。
糖尿患者遵守2招，也能安心吃水果
对于糖尿病患能不能吃水果？高敏敏表示，可以，不过糖尿病要注意需要特别注意「量」跟「吃的时间点」，建议跟正餐隔一个小时可以吃一份水果，一天2份为宜。另外，至于是不是太甜的就不要吃，她则说，当然什么都要吃，若发现水果太甜的就少吃一点，最重要还是份量问题。
责任编辑／林俐
