月饼小小一颗，热量逼近3碗饭！营养师揭中秋月饼热量TOP10排行榜，冠军吃完要跑1.5小时
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月饼小小一颗，热量却非常惊人！（示意图／取自flickr@AlbertHsieh）(photo:StormMg)中秋节除了烤肉以外，家家户户必吃的就是蛋黄酥、月饼等等，但这类中式糕点可是热量炸弹！对此，营养师高敏敏特地整理10款中秋月饼热量排行榜，并表示月饼虽然小小一颗，但有些口味吃下肚，热量可是逼近3碗饭。
还没中秋节，你吃了几个月饼？高敏敏于脸书发文表示，月饼不是不能吃，但要聪明选、吃完要运动，因此她整理10款中秋月饼的热量排行榜：
中秋月饼热量TOP10排行榜
TOP10.枣泥月饼（50g）
185大卡＝0.7碗饭热量＝5.2颗方糖＋0.2匙油＝慢跑23min（慢跑时长以60kg成年人慢跑8公里／一小时估算）
TOP9.凤梨酥（45g）
200大卡＝0.7碗饭热量＝3.1颗方糖＋0.6匙油＝慢跑23min
TOP8.奶黄酥（51g）
220大卡=0.8碗饭热量=2.2颗方糖+0.7匙油＝慢跑27min
TOP7.豆沙蛋黄酥（55g）
234大卡＝0.8碗饭热量＝1.8颗方糖＋0.8匙油＝慢跑29min
TOP6.芋头酥（64g）
245大卡＝0.9碗饭热量＝2颗方糖＋0.6匙油＝慢跑30min
TOP5.冰淇淋月饼（115g）
289大卡＝1碗饭热量＝4.1颗方糖＋0.8匙油＝慢跑35min
TOP4.卤肉咖哩椪（70g）
312大卡＝1.1碗饭热量＝4.7颗方糖＋0.9匙油＝慢跑38min
TOP3.绿豆椪（95g）
363大卡＝1.3碗饭热量＝10.2颗方糖＋0.9匙油＝慢跑44min
TOP2.广式月饼（125g）
600大卡＝2.1碗饭热量＝5.7颗方糖＋2.3匙油＝慢跑73min
TOP1.双黄月饼（185g）
790大卡＝2.8碗饭热量＝19.1颗方糖＋2.7匙油＝慢跑96min
*(photo:StormMg)
*(photo:StormMg)高敏敏指出，吃月饼不只要注意热量，还要注意含糖量，建议每日精制糖摄取量女生控制在4颗方糖量、男生大约5颗方糖量，而热量最高的双黄月饼，光吃1个就接近800大卡，还有高达近20颗方糖的含糖量，以50公斤的成人为例，一天所需热量为1500大卡、脂肪摄取上限则是50g，「一颗月饼吃下去，就拉警报了！」
月饼怎么吃才健康？营养师曝5大秘诀
高敏敏说明，月饼的热量跟饼皮、内馅原料及制作方式有很大的关系，甜口味的月饼一颗精致糖量可以高达10颗方糖，相当于一杯全糖手摇饮；咸口味的月饼，像是咸蛋黄、卤肉等都在油水里浸泡过，一颗广式月饼就有2.3匙、约40公克的油。
高敏敏表示，中秋节吃月饼没关系，可以参考以下5大建议，吃得更健康：
- 选择原味，或馅料少、少油、少盐、少糖制作的月饼
最后，高敏敏提醒，大家享用月饼前可以事先检查营养标示跟成分，知道自己吃了什么、吃了多少，才不会让自己进食过度，「中秋赏月、吃月饼是习俗，中秋还是要过，月饼还是要吃，但是适量很重要！」
责任编辑／林俐
