营养师推10大抗忧郁食物！不仅能赶走坏心情平衡自律神经，还能防癌、降低心血管疾病
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血清素是一种神经传导物质，又被称为「快乐激素」。其原料是色胺酸，为一种必须胺基酸，必须从吃来获得！（示意图／取自pixabay）(photo:StormMg)自从新冠开工以来，由于压力重重，已经近3年出波，而且新一波又一波又一次袭来。许多人暂时没有绷紧绷带，而且暂时不用担心国内旅游，日常出行，心理大，导致焦虑、焦虑、焦虑，营养师表示，想要重好心情、催吐郁闷，要多喝催产开出忧伤甚至有吃素的好食物。
程宇营养师表示，血素（因为血清素）是一种细胞系成分的幸福成分，被认为是一种稳定的幸福能量。血浆素必须是由脑部合成的，其原料必须是色胺酸，为一种硷基酸，必须从吃来获得！
血素4大重要功效
1.稳定的情绪抗忧郁郁
血浆是与“情绪”相关的核心物质，当血素浓度维持平衡，能够稳定情绪，改善忧郁与焦虑。
2.记忆力
血清素负责保护大脑神经元，可以防止脑部损害、记忆减退。因此保持血清素正常，有助增加记忆力。
3.稳定食慾
血清素负责多种神经传导物质，且会调节人体多种荷尔蒙的分泌，包括影响食慾、饥饿感。体内血清素维持平衡，也有助稳定食慾。
4.帮助睡眠
血清素是褪黑激素的原料，褪黑激素有催眠作用。血清素能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。
*(photo:StormMg)10种增加血清素食物
程涵宇营养师表示，想要有好情绪不忧郁、平衡自律神经，不妨试试以下10种帮助增加血清素食物：
1.鸡蛋
根据2015年研究，鸡蛋中的蛋白质可以显着提高血液中的色胺酸浓度。小提醒，蛋黄也要吃。蛋黄富含色胺酸，以及酪胺酸、胆硷、生物素、omega-3脂肪酸。
2.牛奶
色胺酸来源的好食物，睡前建议可以喝热牛奶。因为热饮／温饮真的容易让人比较放松，对睡眠品质有帮助。
3.起司
起司也是色胺酸来源的好食物。建议可以每天吃一次，不论是拌入沙拉一起吃当早餐或是当点心都很适合。甚至也可以加入咖哩中一起吃补充满满色胺酸。
4.凤梨
*(photo:StormMg)凤梨除了含有凤梨酵素可以帮助消化之外，也被发现含有血清素，而且凤梨新鲜吃最好。
5.香蕉
香蕉含有色胺酸能帮助身体产生血清素，有助于调节心情，香蕉还含有维生素B6，可以帮助体内血清素的产生，进而调整情绪。
6.豆腐
好吃又经济实惠的豆腐富含色胺酸。建议平常可优先以豆类作为蛋白质主要来源，减少肉类摄取，豆腐同时也是素食者的色胺酸的极好来源。
7.黄豆
黄变多但油腻多醣，无论是选择过的豆皮，都记得选择无豆浆、长时间皮选进进过多的加工的豆浆、豆浆和豆浆的油脂也很暴躁，而且推荐更多的无豆浆作为每日早餐。
8.鲑鱼
*(photo:StormMg)胆固醇、降血糖
。（pixabay）
鲑鱼也含有色胺酸，还有其他好处含有平衡降血糖，还有omega-3的好来源。
9.坚果种子
可以选择喜欢的坚果吃，因为所有的坚果都含有色胺酸发现，吃一颗坚果，可以减轻病患、心脏病研究和系统疾病的死亡。抗辩的好来源。
10.火鸡
鸡肉火也呈现出一般的颜色酸味，而且含有百分之八七的超级鸡肉蛋白，是一般鸡肉的1.3倍，脂肪只是一般的高脂低脂蛋白。
程宇师最后提醒，食物不是唯一能提高血液的，还有下面这3种解法，大家素涵一起来的营养方法：
1.运动
研究发现，经常运动可以帮助抗忧郁。
2.晒太阳
晒太阳是太阳每天早上最容易发现忧郁症的常用方法。简单的，简单的晒太阳其实是在户外的睡眠质量和好心情确定，是不错的做法。
3.坏菌
吃高纤维来促进食物的产生，研究发现，透过肠脑轴与血素浓度有关，补充益生菌也可能有帮助。
本文／图经授权转载自华人原标题：甩、暴饮暴食抑郁、血素网4大好处！营养师：鸡蛋、牛奶10大食物平衡自律神经）
编辑／梁溶珈
