每10位女生，就有1位「多囊性卵巢症候群」！1分钟自我检测法，中3项尽快就医
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体毛增加 、掉发、经期不规则、心情忧郁…症状都可能是多囊性卵巢症候群。（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)若经期长期不规律、痘痘狂冒、莫名发胖、体毛长不停、怀孕困难，当心是「多囊性卵巢症候群」在作怪！家庭医学专科邓雯心医师，携手妇产科杨小萱医师，从自身经验出发，跟大家分享利用8个项目快速检测是否罹患「多囊性卵巢症候群」，并且利用6大饮食策略改善症状。
*(photo:StormMg)「多囊性卵巢症候群」可能诱发心血管疾病、癌症、失智的发生风险
根据统计，每10位女性中，就有1位罹患「多囊性卵巢症候群」，研究发现，40岁以上的「多囊性卵巢症候群」患者，有较高的比例会被诊断为糖尿病，怀孕时也有较高机会产生妊娠糖尿病，由于「多囊性卵巢症候群」与代谢问题息息相关，很高机率伴随「胰岛素阻抗」的发生，超过50%的多囊性卵巢患者有肥胖问题，长期下来甚至会诱发心血管疾病、癌症、失智的发生风险。
杨小萱医师表示，「多囊性卵巢症候群」可説是体内的恶性循环，患者体内会分泌较多的雄性素，进而刺激脂肪细胞堆积，并且降低身体细胞对胰岛素的敏感度，如此一来，身体就会分泌更多胰岛素，而胰岛素及脂肪细胞分泌的激素，又会刺激体内产生更多的雄性素，长期下来，就会产生多油冒痘、秃头掉发、身上多毛等症状。且患者常有月经严重不规则的问题，甚至是半年或一年才来一次月经，月经是子宫内膜剥落的产物，如果子宫内膜长期没有剥落，容易导致子宫内膜病变，严重甚至会变成子宫内膜癌，因此，若月经周期间隔超过三个月，会建议要就医催经。
1分钟多囊性卵巢症候群自我检测法
如何得知是否可能患有「多囊性卵巢症候群」？邓雯心医师特别分享「1分钟多囊性卵巢症候群自我检测法」，民众只要在家自行比对，体毛增加 、掉发、经期不规则、心情忧郁、体重突然增加或肥胖、长青春痘、不易怀孕、睡不好等8项症状中，超过3项符合，就可能罹患「多囊性卵巢症候群」，最好赶快接受近一步的检查及治疗。
「多囊性卵巢症候群」从饮食、运动、生活习惯、纾压等，根本改善症状
罹患「多囊性卵巢症候群」的女性，最重要的是借由life-style modification（饮食、运动、生活习惯、纾压等），从根本改善症状。杨小萱医生指出，若患者合併体脂过高、肥胖等问题，通常减重5～10％，多数就能恢复自发性排卵，同时改善雄性表征、胰岛素阻抗，如果是有备孕需求的女性，除了减重及进行生活型态调整，建议也要至生殖不孕症科就诊，对抗「多囊性卵巢症候群」往往需要半年以上的时间，而女性怀孕能力需跟着时间赛跑，不建议女性朋友因此延误怀孕的黄金期。
邓雯心医师则表示，life-style modification中的饮食调整方向，以改善胰岛素阻抗及身体的慢性发炎为两大重点，并归纳出6大饮食重点：
6大饮食策略
6大飲食策略
1.避開加工食品：避免攝取過多容易導致發炎的食物，如反式脂肪、飽和脂肪、肥肉、油炸食品，宜避開各類高油、高糖的加工食品。2.戒糖：減少糕餅、甜點、精製糖等攝取，體內糖過多會提高血清胰島素和IGF-1，所以要注意糖的攝取。
3.注意碳水比例：抓好碳水比例，以「211餐盤」飲食法出發，每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1。碳水化合物需富含膳食纖維，像是燕麥、糙米、全麥吐司、蕎麥麵及全穀製品。
4.吃低GI食物：食用低升糖指數的粗澱粉。
5.飲食有順序：依照水、肉、菜、飯、果的順序進食。
6.利用斷食法：斷食策略能讓身體有足夠的時間降低胰島素。
另外，適度補充omega-3、omega-9，以及鋅、鎂、維他命Ｄ等礦物質及微量元素，都有輔助改善的效果。（相關報導：女生常吃這些食物，容易讓子宮肌瘤越長越大！婦產科醫師曝3大飲食禁忌，藥膳湯竟然也上榜｜更多文章）
责任编辑／梁溶珈
