她狂甩20公斤瘦身成功！惊人对比照曝光，医揭「健康减重5原则」轻松剷肉不复胖
-
安欣瑜医师表示，健康减重最重要的就是跨出第一步。（示意图／取自Freepik）(photo:StormMg)嘉义基督教医院减重中心副主任暨家庭医学科主治医师安欣瑜于脸书分享，曾经有一名女子告诉她想要减重，原因为平时连走个路都会气喘吁吁，而她也给出了五点减重原则，强调过程中没有华丽的技巧，仅需要在轻松愉快的状况下健康减重，而至今也因为这五项原则，成功减去了快20公斤！令人更意外的是，她的先生也因为跟着这五项原则吃，在不知不觉中也跟着瘦了14公斤。
健康减重5简单原则
安欣瑜医师表示，健康减重最重要的就是跨出第一步，且只要遵守以下五个简单原则：
1.设定合理的目标
每个月减重2～4公斤。
2.掌握211餐盘原则并提高蛋白质比例
211餐盘原则为餐食比例中，1／2是蔬菜，优质蛋白质及优质淀粉各占1／4，提高蛋白质比例可减少自发性摄食，避免肌肉流失。白质的部分，又以平均分散于一天摄取为佳，需避免集中一餐中吃下太多蛋白质类食物导致无法吸收。安欣瑜医师也指出，特需注意台湾的早餐大多为淀粉类食物，容易有造成蛋白质摄取不足的状况。
3. 减重初期非活动性产热
若无运动习惯或肥胖程度较高者，初期增加非活动性产热即可，包括多走路、站着追剧、陪小孩玩、打扫等
4. 减重后期可加入运动
在减重的后期可以加入运动，除了有氧运动外，肌力训练也非常重要。运动的减重效果不大，但可加强饮食控制效果，以预防复胖。
5.其他
睡饱、压力调适、水分充足，每公斤体重每天至少要摄取30cc的水分。（如60公斤的人每天至少要摄取1800cc的水分）
责任编辑／赵凤玲
