比跑步更容易！医师大推1种有氧运动「不伤膝盖又能快速燃脂」，跑越久减肥效果反而越差（视频）
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医师建议，想减肥除了跑步，进行「跑走运动」除了燃脂率高，更能减轻膝盖负担！（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)许多想减肥的人，都会燃起斗志开始规律跑步，认为跑步越久越有减肥功效。不过，台湾运动医学会荣誉理事长、博爱医院院长叶文凌指出，如果要减肥其实最推荐「跑走运动」，不但比跑步有更好的燃脂效率，还能减少膝盖负担，尤其推荐给50岁以上族群。
跑步越久其实燃脂效率愈差
叶文凌表示，7分饮食、3分运动是耳熟能详的减肥观念，但运动也要有所讲究。人在跑步时若时间变长、距离变远，身体会自然慢慢适应并维持恆定，也就是说人体会转变使用最少的能量做最大的运动，不管是时速3公里、10公里或30公里，在能量消耗上最终都会趋于平稳，甚至有所减少。
「跑走运动」比跑步更燃脂！
叶文凌提到，所谓跑走运动是一种混合走路与跑步的运动方式，一开始先跑步，若感到喘时停下来用走路的，当你觉得不喘了再接续跑步，初学者可以以走路6分钟、跑步1分钟为一个周期。
叶文凌说明，跑走运动的用意在于破坏大脑节奏，并同时干扰身体肌肉的运动记忆，使心跳、肌肉、关节及神经混乱，身体才能不停的有所调整，借以提高运动时的脂肪燃烧。而当将跑走运动时间拉长，身体的后燃效应就越好。
*(photo:StormMg)跑走运动减少膝盖负担，50岁以上族群尤其适合
叶文凌强调，跑走运动除了燃脂效率高，更能减轻膝盖负担。在跑步时，由于容易出现双脚离地情况，当单脚落地的剎那容易使膝盖承受较大的重量，而跑步与走路交替进行，速度也比较好控制，适合50岁以上族群。
叶文凌最后也提醒，从事运动前务必做好热身操，运动时要穿运动鞋、厚袜子，同时拉平袜子皱折，运动后更要记得做放松运动，减少运动伤害的产生。
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责任编辑／林俐
