吃饱饭后马上喝茶、吃水果，会让你消化不良！7大饭后NG行为，不想胀气又伤胃一定要知道
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以下7种常见的饭后行为，其实正在危害你的身体健康。（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)不少人喜欢在饭后喝杯茶帮助消化，但真的是这样吗？这7个饭后行为中，有些看似稀疏平常、无伤大雅，但对健康恐有负面影响哦！
饭后伤身行为1：吃水果
饭后吃水果是许多人的饮食习惯，不过由于吃进肚里的餐点还未消化，要是马上又吃水果，容易与食物一起堆积在胃部、甚至发酵，引发胀气不适。
建议做法：提早于饭前1小时或饭后2小时再食用。
饭后伤身行为2：立刻刷牙
饭后刷牙看似是健康的行为，其实不然。由于吃完饭后口腔会变成酸性环境，此时刷牙，反而会让口腔中的「酸」加速侵蚀珐瑯质，不利牙齿健康。
建议做法：饭后使用清水（或漱口水）搭配牙线做清洁，待20－30分钟后再刷牙。
饭后伤身行为3：睡觉
吃饭后由于胃部血流增加，容易让人昏昏欲睡，但要是立刻躺平或睡觉不仅影响消化，还会让胃部的消化液逆流至食道，出现灼热不适，也就是常听到的胃食道逆流。
建议做法：可用半坐躺的方式休息，避免平躺而使胃液回流。
饭后伤身行为4：喝茶、喝咖啡
喝茶、喝咖啡皆有助于维护心血管健康、促进消化、减少体脂肪形成等多种好处，不过要是在饭后饮用却不利健康，原因是茶、咖啡皆含有单宁酸，不仅抑制铁质吸收，也会使胃部里的蛋白质凝固结块、形成「鞣酸蛋白」，造成肠胃不适。
建议做法：饭后至少30分钟后再饮用。
饭后伤身行为5：吃甜点、冰品
饭后来份甜点或冰品超级疗癒，但这些高糖分的饮食会使血糖快速飙升，对胰脏来说是一大负担；而冰品则是会让胃部血管收缩、温度下降，除了对肠胃刺激过大，更不利消化吸收。
建议做法：饭后1小时再食用。
饭后伤身行为6：洗澡、按摩
吃饱饭后，身体的血液会聚集在肠胃道进行消化，此时若立刻淋浴或泡澡，水的热度会让皮肤表面扩张，使肠胃道的血液转而流向皮肤；同理，饭后按摩也会使血液聚集在按压处，两者皆会造成消化不良。
建议做法：饭后30分钟后再洗澡，按摩则相隔1小时为佳。
饭后伤身行为7：抽烟
抽烟本身即对健康有害，然而饭后抽烟对身体的伤害更大，原因是吃饱饭后血管扩张、血液集中肠胃道进行消化，此时抽烟会使有害物质（如：尼古丁）快速被血液吸收，同时伤害胃部黏膜、阻碍消化并且无法吸收食物营养，伤害程度不容小觑。
建议做法：不论何时抽烟皆不利健康，戒烟是最佳之道。
*(photo:StormMg)本文／图经授权转载自Everwellth（原标题：健康知识｜吃饱后习惯喝茶、吃甜点？这7个饭后行为超伤身！）
责任编辑／梁溶珈
