过年天天爽吃大餐＋熬夜追剧打牌⋯营养师警告：每天睡不够这时间「肥胖机率高4成」

[JohnLam]

春节期间餐餐大鱼大肉，除了吃得健康，还要注意一件事才能健康瘦。（图／shutterstock）(photo:StormMg)

农历春节连假，民众除了天天团圆饭大鱼大肉，还可能会日日熬夜打牌，不过有研究显示，每天睡眠时间少于5至6小时，肥胖机率会比充足睡眠者高38%，睡不够加上日夜节律失调，也会导致糖尿病、高血压等心血管疾病风险。

肥胖专科医师吴榛槿在脸书粉专「小吴 吴榛槿医师｜点亮你的美力宇宙」日前发文分享期刊文章，指出「睡眠不足和日夜节律失调都会造成肥胖」。研究指出，每天睡眠时间少于5至6小时的人，肥胖机率会比睡眠充足者高38%，睡不够和日夜节律失调「也会增加糖尿病、高血压、高血脂和心血管疾病的风险」。

吴榛槿表示，虽然睡眠减少会增加能量消耗，但「也影响到我们认知功能和脑中奖赏的系统、让我们增加摄食的慾望、甚至过度进食，最终反而使每日能量摄入多了250大卡，造成体重增加」；日夜节律失调则会减少能量消耗，并会增加食慾，也容易让人倾向选择不健康的食物，让人体重增加。

贴文也指出，在流行病学研究中，成人每晚睡眠时间短于7小时，就叫做睡眠不足。因此春节时间，除了应注意摄入食物种类，也应该好好睡觉，以免连假结束，身材走样。