长假结束「嘴馋总是吃不饱」？小心你可能「假性饥饿」 营养师亲授8招！
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放完长假却一直觉得嘴馋，营养师提醒可能是「假性饥饿」。（示意图／取自xframe）(photo:StormMg)农历春节连假狂吃爽睡，开工之后还是「管不住嘴」，常觉得嘴馋想吃东西？你恐怕陷入「假性饥饿」，营养师高敏敏表示，许多人放完长假后，常出现「假性饥饿」情况，明明吃饱了，却仍然觉得「饿」、想吃东西，长期下来造成代谢问题、体重增加和血压升高等，她也提供8大方法，解决假性饥饿情况。
营养师高敏敏今（30日）于脸书粉丝团发布贴文，分享4大「抗假性饥饿吃法」，以及4大「抗假性饥饿做法」，建议民众如果放完长假后停不住嘴，首先可以「少吃高GI精致淀粉」，改吃原型食物为主，如地瓜、玉米和芋头等，第二则是「按时吃正餐且营养均衡」，如此一来更能维持饱足感、延缓饥饿；第三则要「定时喝足够的水」，因为大脑容易将饥饿感与口渴感搞混，因此有时「觉得饿」可能代表「口渴」，且多喝水可以帮助代谢；最后则建议「嘴馋时可嚼无糖口香糖」。
此外，也可以透过校正日常生活习惯，对抗假性饥饿，包括「睡眠充足不熬夜」、「多运动提高代谢」、「找出压力大的原因，保持情绪稳定」，以及「认真吃饭不要滑手机」；高敏敏解释，研究发现手机萤幕发出的蓝光，除了会降低「褪黑激素」影响睡眠，还会诱发饥饿的感觉，因此远离手机，认真咀嚼口中的食物，吃一顿饭至少20分钟，才能将「饱足」的感觉传达给大脑。
